Les Pauses Zen du CDI
sont une pro-PAUSE-ition pour accompagner les adolescents
dans leur bien-être au quotidien.

NB : ces propositions ne sont pas des recettes toutes faites...
Elles peuvent ne pas convenir à tous, ni à tout moment.
Elles sont à adapter aux besoins de chacun.

• PAUSE ZEN #01 : Accueillir le changement
• PAUSE ZEN #02 : Réapprivoiser la liberté
• PAUSE ZEN #03 : Se recentrer
• PAUSE ZEN #04 : Se détendre
• PAUSE ZEN #05 : Cultiver l'espoir

1. COMPETENCES PSYCHO-SOCIALES
2. OUTILS
3. PRECAUTIONS
4. ACCUEIL DES EMOTIONS
5. TEMPS DE PAROLES

2019-2020 a été  une année scolaire très particulière et éprouvante.

Nos élèves ont ou vont vivre d’autres périodes de transition.

Ces périodes peuvent être difficiles, mais elles ne sont pas que négatives.

Elles sont aussi une occasion d’apprendre :

• sur soi et sa capacité à dépasser les difficultés
• sur ses relations avec les autres

Elles  permettent de développer des « compétences psychosociales » (CPS), que l’OMS (organisation mondiale de la santé) a défini en 1993 comme « la capacité d’une personne à répondre avec efficacité aux exigences et aux épreuves de la vie quotidienne. C’est l’aptitude d’une personne à maintenir un état de bien-être mental, en adoptant un comportement approprié et positif à l’occasion des relations entretenues avec les autres, sa propre culture et son environnement. »

 L’OMS en identifie 10 principales, qui vont par deux :

• Savoir résoudre les problèmes / Savoir prendre des décisions
• Avoir une pensée critique / Avoir une pensée créatrice
• Savoir communiquer efficacement / Être habile dans les relations interpersonnelles
• Avoir conscience de soi / Avoir de l’empathie pour les autres
• Savoir gérer son stress / Savoir gérer ses émotions

Ces compétences sont essentielles et étroitement liées à l’estime de soi.

Elles ne s’acquièrent pas par des exercices…

mais en vivant, respirant, ressentant, parlant, imaginant !...

Les Pauses Zen du CDI essaient d'accompagner les collégiens
pas à pas…

Les différents outils utilisés dans ces séances sont inspirés
du yoga, du Qi Gong, de la sophrologie,
de la méditation de pleine conscience, de la Communication Non Violente, etc.

Ils vont permettre d’accompagner les adolescents,
puis de les rendre peu à peu autonomes dans
l’accueil des émotions, la gestion du stress,
le développement de la confiance en soi…

Chaque Pause Zen propose de :

• RESPIRER
• RESSENTIR et accueillir sensations, émotions...
• REMUER avec des postures et autres exercices physiques doux
• se RELAXER
• se REALISER à travers des activités créatives et des temps de paroles pour identifier et nommer ses ressentis et besoin

- Ne jamais forcer à participer. Il se peut que les émotions soient trop fortes pour que les élèves puissent participer à ces propositions. Il serait aussi parfois difficile pour de les accueillir, face au groupe et sans habitude de ce genre de pratique.

- Ne jamais forcer à fermer les yeux ce qui peut être anxiogène pour certains. On peut regarder simplement un point au sol devant soi.

- Pratiquer les postures en respirant, lentement, sans forcer. On n'essaie pas de prouver sa souplesse... On fait simplement ce que l'on peut, en étant attentif à son corps.

- Etre patient : il faudra peut-être quelques séances pour que la confiance s'installe, pour les adolescents prennent plaisir à participer. Essayez de ne pas attendre de résultat à tout prix, de ne pas juger, ne pas commenter...

- Etre sincère : n'hésitez pas vous-même à pratiquer et tester les effets sur vous. Plus on perçoit les bienfaits des pratiques, plus on aura plaisir à les transmettre.

Ces pauses sont conçues suite au déconfinement,
 au retour au collège pour certains
et à une modification de rythme et d’habitudes pour tous.

D'une manière générale, elles peuvent accompagner tout changement important.
Après avoir vécu une situation difficile, qui a impacté notre vie,
on peut éprouver le besoin de parler
de ses émotions et de ses appréhensions éventuelles.

Parfois, les ados ne voudront pas répondre
et on accueillera tranquillement ce refus.
Certains ne donneront que des réponses évasives et c’est OK aussi.

L’essentiel est qu’ils perçoivent la possibilité
de vivre une pause, une parenthèse différente,
une disponibilité de la part des adultes,
une écoute et une attention sincères,
tout en respectant leur pudeur et leur discrétion.

Il faudra être prêt à accueillir ce qui viendra :
le silence, la gêne, le chagrin, la colère…
 

Et ne pas hésiter à orienter discrètement si besoin,
en demandant l’aide d’autres adultes (Psy EN, Assistante Sociale, etc).

Ces pauses peuvent se dérouler au collège ou à la maison.
Voici quelques pistes pour accueillir la parole.

POUR LES COLLEGUES ENSEIGNANTS en classe avec un groupe

- On s’assure de mettre en place un cadre rassurant :
ce qui se dit au sein de la classe reste dans la classe.

- On respecte la parole de chacun :
On écoute, sans interrompre, sans commenter
(c’est valable pour les autres élèves aussi bien que pour l’adulte).

Personne n’est obligé de parler.
Ceux qui préfèrent peuvent écrire ou simplement penser aux questions et aux réponses dans leur tête.

- On pense à rassurer les élèves sur le fait que tout le monde pourra s’exprimer : il sera difficile de se mettre en cercle et de faire circuler un « bâton de paroles » dans les circonstances actuelles…
mais on peut inviter les élèves à se tourner tous les uns vers les autres, même de loin.

Celui qui le souhaite commence et signale quand il a fini de parler :
« Je donne la parole à… en regardant son voisin de gauche par exemple.
Le suivant peut alors s’exprimer à son tour, ou simplement dire « je passe la parole à… »
en regardant son voisin de gauche.

POUR LES PARENTS à la maison avec son / ses propres enfants

- On peut proposer un temps de partage avec ses enfants, en tête à tête ou en famille.

- On essaie de simplement d'écouter, sans juger, sans commenter, en laissant le temps de la parole. On peut juste reformuler, pour s’assurer qu’on a bien compris : "j'entends que quand... tu...".

- On peut aussi exprimer ses propres émotions : on parle en « je » (et pas en « tu ») : j’observe, je ressens… Cela peut inciter les enfants à parler quand eux-mêmes ont du mal à commencer.

- Ne pas se décourager si cela ne fonctionne pas tout de suite !

Pourquoi pas imaginer un petit rituel avec un moment privilégié dans la journée ou la semaine pour ces temps de partage ?

On peut consulter la bibliographie autour de la CNV (Communication Non Violente).

POUR LES ADOLESCENTS

L’idée peut partir de vous aussi ! Proposez à vos parents, vos enseignants, vos camarades… de vivre des pauses zen et d’échanger sur les sujets qui vous (pré)occupent en ce moment.

Si vous ne vous sentez pas prêts à partager vos pensées, vous pouvez simplement lire les propositions ci-dessous, prendre le temps d’y réfléchir, ou de noter vos réponses dans un petit cahier dédié à ces pauses Zen.

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Vous pouvez retrouver d'autres propositions Zen
dans la rubrique "Relaxation"
 
 

Mots de stagiaires (enseignants, CPE, infirmiers, asistants sociaux...),
lors des Stages du PAF d’Aix-Marseille sur
« Les outils du yoga et de la relaxation pour le bien-être et les apprentissages »

Vendredi 13 mars 2020

Vendredi 13 février 2021

Vendredi 30 avril 2021

1. « Les valeurs » ont deux sens : humain, spirituel (quelles sont tes valeurs : être droit, honnête, respectueux) et matériel (les valeurs des objets).
2. On peut parler aussi de valeur numérique.
3. Pour moi, c’est tenir compte de la valeur de chacun. Chacun n’a pas les mêmes valeurs.
4. Ça me fait penser au respect de soi, des autres, de notre environnement, de la nature en général. Et aussi à la solidarité, l’entraide.
5. Ça me fait penser à ce que l’on est et ce que l’on vit. Je pense à la valeur que l’on s’accorde, celle de l’être humain. Et puis aux valeurs de liberté, la liberté d’être qui on est.
6. Ça me fait penser à « évaluation ». Les valeurs en tant que principe sont liées à un jugement. Alors comment on fait pour trouver de vraies valeurs ? Il faut d’abord avoir une pleine conscience.
7. Ça m’a fait penser aux racines, quelque chose qui porte, quelque chose de commun, de partage.
8. Je pense à l’arbre aussi. Peut-être plus dans les racines : un fondement nécessaire à la construction de chacun, sans quoi chaque coup de vent risque de le faire flancher.
9. En entendant le mot « valeur», j’ai pensé à des fondations. J’ai vu les valeurs humaines.
10. Pour moi, les valeurs, c’est ce qui guide notre vie, ce qu’on souhaite véhiculer, transmettre.
11. Par rapport à qui a-t-on de la valeur ? Je suis restée sans réponse. Chacun sa valeur. Chaque pays a ses valeurs. En yoga, le « yama » concerne le vivre ensemble.
12. J’ai tout de suite pensé à la citation ironique « on n’a pas les mêmes valeurs ! » ? Qu’est-ce qui pourrait être différent dans un groupe comme le nôtre ? On partage les mêmes valeurs.
13. Selon les générations, on ne doit pas avoir les mêmes valeurs.
14. Je me suis demandé si c’était quelque chose qui se construisait à travers l’éducation.
15. On finit par avoir un regard qui évolue. Mes valeurs évoluent. Cette image d’arbre me donne l’impression qu’on ne peut pas évoluer. On a besoin d’un fondement beaucoup moins figé que l’arbre.
16. Dans la crise actuelle, on va peut-être voir la vraie valeur des gens. Ça peut faire mal. J’espère avoir de bonnes surprises.
17. L’arbre s’accroche par les racines, mais c’est aussi plus vaste : la forêt ! Les racines retiennent la terre. L’ensemble des arbres forme tout un réseau. Cet échange de valeurs permet d’avoir des civilisations différentes qui arrivent à s’entendre.
18. Pour moi, les valeurs concernent beaucoup le vivre ensemble. On n’est pas seul sur terre. Il faut tenir compte de ceux qui sont autour de nous. Transmettre des valeurs, c’est nécessaire.
19. J’ai vite pensé au jugement. Je trouve ça dommage.
20. Ce sont des fondements très personnels, très individuels. C’est ce qui a du sens pour la personne, ce qui l’anime.
21. Je pense que les vraies valeurs sont en rapport avec le sens de la vie. L’univers a un sens. On recherche l’harmonie.
22. Ça fait avancer.
23. Comme dans une forêt, il y a une communication qui se fait entre tous les arbres. Heureusement, rien n’est figé. Sinon on ne serait plus tellement vivant !
24. J’associe le mot « transmission ». Je ne vois pas le mot « préjugé ».
25. J’ai pensé à l’intimité. Les valeurs peuvent être intimes. Mais elles sont transmises. J’ai pensé à l’impermanence des choses. Les valeurs bougent, car tout est impermanent.
26. Je pense à « valorisation ». Quelque chose de noble, positif, à partager.
27. Ça me fait me penser au lien, à l’écoute active. Être en lien avec les valeurs des autres pour trouver un terrain d’entente.

- 2^e temps : Comment s’est passée la séance ? -

1. Pour moi, c’est un moment difficile [hier soir, le ministre a annoncé la fermeture des écoles pour endiguer l’épidémie de coronavirus]. Au fil du tour, il y a des idées qui me sont venues par rapport à ce qui est dit. Au deuxième tour, c’est plus facile d’exprimer quelque chose.
2. Quand la parole passe, c’est riche d’idées. On n’a pas tous les mêmes idées. Ça nous apprend la tolérance, ça nous enrichit d’entendre les autres. Ça nous aide à changer notre regard.
3. Le thème est intéressant. Pourquoi pas le lancer avec des enfants ? Le bâton oblige à attendre son tour et écouter, être disponible à ce qui se passe et ne pas rester figé dans son idée.
4. Le thème est très intéressant. C’est enrichissant d’écouter ce que chacun a à dire. Ça m’a renvoyée à quand on est en classe et qu’on dit un mot. Ça peut ouvrir et faire évoluer nos pensées, notre façon de voir les choses.
5. Je ne me suis pas autorisée à faire des phrases, mais à dire plutôt des mots-clés, à cause du nombre que nous étions.
6. Beaucoup ont rebondi sur ce que d’autres avaient dit.
7. J’ai bien aimé la façon de mettre en valeur la parole, que chacun puisse parler. Comme c’est un mot difficile, chacun a donné sa version et la symbolique du mot.
8. C’était intéressant d’observer les réflexions de chacun.

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A l’issu de l’atelier philo,
chacun a été invité à écrire une valeur sur un caillou,
pour la « relaxation des cailloux ».
Voici les mots choisis :

amour (3) – bienveillance - confiance - courage
entraide - liberté - lien - partage
respect (3) – rêve – sérénité - sourire - tolérance

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• L’éthique, la morale, ce que je suis, pense être, le partage… c’est une valeur.
• Pour moi, ça m’évoque être honnête vis-à-vis de soi et la transmission.
• Les valeurs sont positives ou négatives. Est-ce qu’elles peuvent rapprocher ou nous éloigner, nous diviser ?
• Ce qui nous permet de vivre en société, ce qui fait qu’on est humain, ce qui nous permet d’appartenir à un groupe.
• C’est une notion que je n’aime pas trop, car elle est associée à quelque chose de conservateur.
• Ça m’évoque des valeurs humaines, l’écoute, la compréhension, l’acceptation, l’absence de jugement.
• Ce qui nous appartient, nous correspond, nous rassemble, nous unit. Comme le respect.
• Elles sont importantes, il fait être en accord avec elles le plus possible, en s’affranchissant de celles qu’on nous impose pour trouver nos propres valeurs.
• J’ai du mal à mettre quelque chose dedans, je vois plein de valeurs que je porte et qui ont jalonnées ma vie. Je pense que c’est difficile parce qu’on peut les partager. Sinon on a des conflits de valeur. Même avec des personnes qu’on aime. Et c’est compliqué à vivre. Comment faire avec ? Et comment faire sans aussi ?…
• Pour moi, les valeurs c’est ce qui fait que je suis singulière, ce sur quoi je m’appuie.
• Le respect, le partage.
• Les valeurs importantes, à l’école comme ailleurs : le respect.
• Les valeurs, ce sont des choses que l’on partage, centrées autour de notre sens moral.
• Le lien, la transmission.
• J’espère que c’est le partage, mais il y a des valeurs qui s’entrechoquent.
• Quelqu’un a parlé des valeurs contradictoires et que cela peut entrainer des conflits. On sent qu’en ce moment, il y en a pas mal… Cela peut être troublant. Dans un moment de crise, on se rend compte des valeurs des uns et des autres.
• C’est une notion que je n’aime pas trop, car je l’associe à la morale, qu’on doit bien se comporter.
• C’est ce qui devait nous permettre de vivre ensemble. La base serait le respect, sans que cela entrave, mette en danger les autres. Un socle commun où on peut vivre avec les autres, sans écraser les autres.
• Je rajouterais les valeurs humaines. Comment être en accord avec soi-même.
• Je reviens sur l’accord avec soi-même. En grandissant, on identifie de mieux en mieux ses valeurs. Pour être bien, il faut être au plus près de ses valeurs. C’est un chemin très personnel. On n’a pas les mêmes valeurs et ça peut conduire au conflit. Mieux les identifier permet d’être mieux.
• Pour moi, ça ne donne pas envie de parler de valeur. Je pense que c’est très personnel. Longtemps, ça a été pour moi au-dessus de la pile, important pour s’estimer, avoir confiance en soi. Mais je trouve ça clivant. J’ai envie de les dépasser, dans le respect. Il y a des mots plus importants pour moi, qui doivent passer au-dessus.
• Derrière, cela peut être connoté positivement ou négativement. Je l’associe aux valeurs humaines. C’est synonyme de construction, de positionnement. Mais ça chemine encore.
• Pour moi, ça reste basique : accepter, respecter les valeurs de l’autre, les partager.
• C’est très difficile de parler de valeurs. C’est important de parler de certaines valeurs.

- 2^e temps : comment s'est passée la séance ? -

1. J’ai beaucoup aimé. Ça a permis de voir ce qu’en pensait les autres. Ça m’a permis d’approfondir sur le deuxième tour. Pour moi, c’est quelque chose de très fort, les valeurs.
2. C’est intéressant, car c’est varié comme réponses. On se rend compte qu’il y a d’autres idées.
3. J’ai trouvé ça super intéressant ; étonnant, je me suis sentie en colère à la fin.
4. J’ai trouvé que le terme était complexe, difficile à cerner sur un atelier philo. Donc un grand climat de confiance doit être mis en place.
5. J’ai trouvé que c’était un bel échange, et surtout la spontanéité, dire ce à quoi on a pensé, sans réfléchir s ça va plaire aux autres.
6. Je trouvais intéressant qu’on évoque différentes impressions. C’est très large.
7. Au niveau des émotions, c’est déstabilisant. Mais ça permet de faire évoluer sa pensée. On n’a pas tous la même vision derrière ce mot. Je serais incapable de trancher !
8. Je n’ai pas du tout aimé cet exercice. Je n’y arrive pas.
9. Cette façon de procéder, je le fais avec les élèves. Partir de la pensée des élèves ; Ce qui est intéressant, c’est la première fois que je vois un atelier philo.
10. Un exercice très intéressant mais compliqué. Ça peut remuer.
11. Très enrichissant, car ça montre les différences de pensée, de ressentis.
12. Intéressant pour faire émerger des idées.

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 Vendredi 30 Avril 2021

• Les valeurs pour moi, c’est l’ensemble des choses importantes dans une vie, sur lesquelles on s’appuie pour guider nos choix et nos actions, le cadre de tout ce qui est fondamental pour nous.
• C’est difficile de dire quelles sont les valeurs importantes pour moi : la tolérance, le respect, la solidarité, la liberté…
• Des valeurs qui ne dépendent pas de la culture, d’une société type : le respect d’autrui et de l’environnement, le partage de l’eau, de l’air…
• Une façon d’être, des comportements pour permettre aux individus de vivre ensemble, en harmonie.
• Moi, ce qui m’intéresse, c’est ce qui a été dit sur le bien commun. C’est effectivement un cadre aussi, pour les interactions qu’on a avec les autres et l’environnement. Ses choix personnels et ses choix avec le monde qui nous entoure.
• On pense à soi d’abord, ses valeurs. Mais on a des valeurs communes. Dans notre pays, il y a beaucoup de valeurs communes, qui permettent de vivre ensemble.
• Si les valeurs ne peuvent pas se réaliser dans un cadre collectif, cela devient difficile qu’elles se réalisent dans un cadre personnel. Seule une élite y a accès.
• Il y avait la religion, avant, pour dicter des principes pour vivre ensemble. Maintenant qu’elle s’efface, il faut des valeurs communes pour que l’on puisse vivre ensemble.
• Par rapport à la religion, il y a des valeurs communes, dans toutes les religions. La laïcité est une valeur pour nous, en tant que prof.
• La place de l’acceptation des valeurs de l’autre. Toutes les valeurs sont-elles acceptables ? Comment trouver un socle commun ?
• Moi aussi, j’ai pensé à la religion et à la République. On en a parlé beaucoup. Il faut tous se connecter pour pouvoir vivre ensemble, s’entendre, se respecter, vivre dans la paix.
• Je mettrais le mot « école ». L’accès à l’éducation pour tous, cela permet de défendre, alimenter, protéger des valeurs.

2^e temps : comment cela s’est passé pour vous ?

• C’est sympa le faire de passer plusieurs fois. Si on n’aurait peut-être pas osé parler avec un bâton de parole. J’ai aimé la façon dont ça a été mené.

• J’ai été très intéressée par le thème et ça m’a enrichie de voir les réponses des autres et la façon dont ils pensent. Avec les élèves, ça doit être sympa !

• Au début, j’étais inquiet que cela parte dans tous les sens, que les interventions se rejoignent.

• Je suis surprise qu’avec six personnes, le débat ait été très enrichissant ! J’avais écrit deux trois mots. Et en vous écoutant, je me suis fait des étiquettes : vivre en harmonie, le cadre, la République…. Ça a été riche pour moi, une belle surprise !

Si vous ne retrouvez pas vos paroles,
c’est que je ne les ai pas entendues ou que je n’ai pas eu le temps de les noter.

Position de départ : Assis sur une chaise.
Pieds ancrés dans le sol, bien à plat et légèrement écartés,
Dos droit, bras le long du corps, épaules basses, menton un peu rentré.

1. Enroulement – Ouverture

Poser les mains sur le dossier de la chaise, épaules vers l’arrière,
regarder le plafond tout en inspirant, gorge bien étirée.

Relâcher la tête vers l’avant en enroulant les épaules, regard vers le bas, expirer.

Reprendre 4 fois.

Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?

2. Coordination bras et respiration

Inspirer en amenant les bras au-dessus de la tête, mains jointes

Expirer en ramenant les bras le long du corps.

Reprendre 4 fois.

Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?

3. Ouverture – redressement du dos

Inspirer en amenant les mains croisées derrière la tête.
Expirer dans la posture.

Inspirer en ouvrant les coudes, comme s’ils touchaient le mur derrière vous.
Expirer en relâchant cet effort, mais sans enrouler le dos.

Reprendre 3 fois.

Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?

4. Étirement latéral

En inspirant, poser la main gauche sur le pied arrière de la chaise
et la main droite sur la hanche droite.
Expirer en tournant le regard vers le haut.

Inspirer tout en étirant le bras droit à la verticale,
maintenir le regard vers le plafond, expirer.

Revenir à la verticale tout en inspirant,
expirer pleinement dans le ventre en le rentrant.

Alterner côté droit / côté gauche (2 à 4 fois)

Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?

5. Torsion

En inspirant, garder le bras droit le long du corps
et amener la main gauche sur le dossier de la chaise, côté droit
(la main passe au-dessus du bras droit), expirer.

Inspirer en tournant la tête à droite.
Expirer dans la posture. Inspirer, expirer à nouveau.

Attention les pieds ne bougent pas !

Sur une prochaine inspiration, ramener la tête dans l’axe,
relâcher le bras gauche le long du corps et expirer doucement.

Alterner côté droit / côté gauche (2 à 4 fois)

Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?

Pratiquer la relaxation avec les adolescents nécessite quelques précautions :
 

- Cela peut ne pas convenir à tous (fragilité psychologique passagère ou durable).
 

- Il ne faut jamais forcer : à fermer les yeux, à entrer dans un état de relaxation...

On peut proposer à ceux qui ne souhaitent pas participer d'observer ou de lire / travailler en silence
pour ne pas gêner le groupe.
 

- Avoir soi-même déjà pratiqué avec un formateur expérimenté (yoga, qi-gong, sophrologie, méditation...), pour connaître les effets et maîtriser des techniques et exercices.
 

- Parler d'une voix calme, lente et douce, ménager des pauses.
Prendre le temps de respirer
en même temps que l'on propose des retours à la conscience de la respiration.

La fiche propose quelques pistes :
 

1 - La relaxation peut être très courte et simple (étapes 1 et 4).
Elle advient assez naturellement en s'attachant aux sensations corporelles : le souffle, les 5 sens.

Il ne s'agit pas de faire le "vide dans son esprit". Celui-ci produit des pensées en continue...
Mais d'observer ces pensées et décider de ne pas les "nourrir", ne pas les suivre,
y couper court dès que l'on en a pris conscience.

On peut accueillir les manifestations de la détente : baillements, yeux qui coulent, gargouillements...

2 - L'étape 2 (scan corporel) ne se pratique pas nécessairement à chaque fois.
Elle peut être facilitée par une "histoire" : les différentes parties du corps pouvant être ressenties grâce à une "potion magique", à la lueur d'une bougie ou du soleil, avec un papillon ou une plume qui se pose, etc.

3 - L'étape 3, autour des valeurs, est également facultative :
On peut évacuer (ou non) les tensions physiques et mentales par le souffle.
Attention, parfois cela empêche certains élèves de se détendre et les ramène à des ruminations autour de ce qui provoque ces tensions.

On peut choisir des valeurs / qualités à cultiver en soi.
En les suggérant aux élèves ou en les laissant choisir
(mot écrit sur un caillou, un papier, leur carnet de relaxation...).


4 - On termine par un retour au présent en portant son attention au souffle, aux sensations.
 

Le souffle joue un rôle essentiel :
comme une ancre, il permet de revenir à l'instant présent,
d'être conscient de sa présence ici et maintenant.