ESF Sciences-Humaines, 2022, 240 p. (Je me lance en classe)

ISBN : 978-2-7101-4540-0

23,90 euros

Quelle est l’origine de ce projet ?

Une proposition de l’éditeur…

Quand Émilie Top Labonne et moi avons envoyé notre ouvrage commun Respir’Ado : ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton cœur à ESF Sciences-Humaines, nous avons non seulement reçu un écho favorable, mais aussi une proposition de leur part, pour concevoir un autre texte, destiné aux professionnels, autour de l’approche « Respir’Ado® » !

Une mise au point personnelle…

Émilie était déjà engagée sur d’autres projets destinés à l’école primaire (à découvrir sur son site). De mon côté, j’ai trouvé que c’était une incroyable occasion de faire le point sur ce que j’ai pu lire, apprendre, tester… ces dix dernières années. J’ai donc accepté de m’emparer de cette proposition seule, tout en poursuivant les échanges et la réflexion avec Émilie et d’autres collègues. Quand on est enseignant, on continue sans cesse à apprendre et concevoir de nouveaux projets pour nos élèves. C’est un gros travail, qui n’est pas quantifiable ou visible, comme pourrait l’être une activité manuelle ou artistique. Rédiger cette synthèse autour des pratiques de bien-être était une façon pour moi de rendre concrètes et partager mes découvertes théoriques et leurs applications avec mes élèves.

… et pour les stagiaires du PAF 

En tant que formatrice pour le Plan Académique de Formation d’Aix-Marseille, écrire m’a permis de rassembler et développer ce que j’essaie de transmettre aux collègues lors du stage « Les outils du yoga et de la relaxation pour le bien-être et les apprentissages » (nous sommes quatre à animer des sessions sur ce thème). La trame du stage et les documents mis en ligne sur mon blog pour les enseignants ont été le point de départ de la rédaction du livre, à partir de 2020…

L'introduction du livre :

Vous cherchez des outils qui aident les adolescents à mieux apprendre et travailler, en stimulant leur curiosité, leur plaisir de découvrir, leur créativité ? Vous vous demandez comment favoriser leur confiance en eux, leur empathie les uns envers les autres ? Comment les aider à se sentir plus calmes, attentifs ou concentrés… et tout simplement bien en classe comme dans leur vie quotidienne ?
 

Que vous soyez un jeune enseignant qui démarre, ou plus chevronné, ou bien tout autre adulte intéressé par les pratiques de bien-être avec les adolescents (CPE, éducateurs, infirmier, psychologue, parent…), cet ouvrage s’adresse à vous. Il propose de vous accompagner dans votre réflexion et à travers des exercices concrets, pour mettre en place votre projet.
 

Avant de vous lancer, il est essentiel de commencer par vous questionner et vous renseigner sur plusieurs points :
• les intentions qui vous animent ;
• les précautions à prendre ;
• la mise en place matérielle : espace, temps, accessoires… ;
• la façon de construire une séance ou une séquence ;
• les exercices que vous pouvez transmettre ;
• les ressources à disposition.

Ce guide alterne donc entre la présentation de notions théoriques et de pistes
pédagogiques.

A qui est destiné ce livre ?

Les enseignants débutants ou chevronnés démarrant une nouvelle activité...

La collection « Je me lance en classe » s’adresse aux enseignants qui démarrent dans la profession ou dans une nouvelle pratique pédagogique. Élèves zen, profs sereins, on respire… est destiné aux collègues qui s’interrogent sur la façon de prendre en compte en classe le bien-être des élèves, leur corps, leurs émotions, la qualité des relations… Certains passages théoriques intéresseront tous les niveaux, mais les exercices sont ciblés pour des collégiens et lycéens.

D’autres professionnels de l’adolescence…

Dans nos stages, nous retrouvons beaucoup d’enseignants du primaire et du secondaire, mais aussi d’autres professionnels de l’Éducation Nationale. Ceux-ci trouveront des pistes à exploiter avec des groupes ou lors d’entretiens individuels, dans un cadre éducatif (CPE, AED, AESH…), paramédical (infirmiers, psy EN…), etc. Peut-être le lectorat pourra même dépasser le cercle de l’Éducation Nationale ? Je pense aux psychologues, orthophonistes, etc.

Que peut apporter cet ouvrage aux professionnels de l'adolescence ?

Un accompagnement dans une réflexion personnelle et professionnelle...

Alors que je visitais la maison d’Alexandra David-Néel à Digne, je suis tombée sur cette citation… Je n’ai pas la prétention d’avoir réussi à faire ce qu’elle dit ! Mais c’est l’intention qui m’a guidée pendant la rédaction de mon livre. Il ne va pas apporter des réponses toutes faites, mais je l’espère, inviter les collègues à réfléchir et les accompagner dans la recherche d’une démarche personnelle. Il y a autant de façons de mettre en place ce type d’activités avec les adolescents, que de situations, selon le temps qu’ils souhaitent y consacrer, leurs pratiques personnelles, l’espace dont ils disposent dans leur établissement, etc.

De nombreuses ressources pour aller plus loin…

C’est un texte rédigé du point de vue d’une enseignante documentaliste… j’ai eu naturellement tendance à orienter les lecteurs vers d’autres ressources, donc les notes et la bibliographie sont assez denses ! J’ai essayé de partager beaucoup d’articles, livres, jeux ou sites Internet, vers lesquelles les lecteurs pourront se tourner pour prolonger les thèmes qui les intéressent.

De la théorie… à la pratique…

La première partie, plus théorique, reprend la trame du stage, pour se questionner sur ses intentions, les précautions et la mise en place d’activités de bien-être avec des adolescents.

La deuxième est un développement de diverses possibilités autour des « 5 R pour prendre l’air » présentés dans Respir’Ado®, avec les bienfaits possibles des exercices pour « Ressentir, Respirer, Remuer, Relaxer et Réaliser » et des pistes exploitables en classe ou en dehors.

L’ouvrage est donc un complément de « Respir’Ado® ». Ce dernier était utilisable directement, par les jeunes eux-mêmes ou les adultes souhaitant organiser des temps de pause pour eux. Elèves zen, profs sereins… permet, je l’espère, d’expliciter la démarche, pour que les collègues se l’approprient de façon personnelle et adaptée au contexte dans lequel ils travaillent.

On trouve aussi de nombreux documents en ligne : réflexions théoriques complémentaires, pistes pédagogiques, exercices, fiches à compléter…

Quelles sont les particularités de ce livre ?

Des outils concrets pour le contexte scolaire

Il s’agit d’un ouvrage pédagogique, car s’il aborde des thèmes proches du développement personnel, il le fait dans un contexte et une intention spécifiques.  L’objectif de la démarche Respir’Ado® n’est pas d’accéder à un bien-être auto-centré, mais d’améliorer les relations des élèves entre eux et avec les adultes, de donner du sens aux apprentissages… Il ne s’agit pas non plus de rendre l’individu responsable de son bien-être ou de son mal-être, mais de l’aider à trouver des outils utilisables de façon autonome, pour favoriser le calme et la régulation du stress, l’attention, la confiance en soi… Cela passe par une meilleure connaissance de soi, de son corps, de ses émotions, de ses pensées, de ses besoins et de ceux des autres, préalables nécessaires pour instaurer une façon de communiquer différente. Cet ouvrage s’intéresse particulièrement au contexte scolaire : les professionnels amenés à l’utiliser ne sont (en général) pas enseignants de yoga ou autres, mais vont puiser dans les outils existants pour les adapter à leur classe.

Des temps de pause pour une lecture consciente

Le yoga à l’école a le vent en poupe et on trouve beaucoup d’ouvrages très inspirants sur le sujet. Mais tout le monde ne pratique pas le yoga. Je voulais montrer qu’il y a plusieurs façons d’aborder le bien-être avec les adolescents, grâce à diverses pratiques (qi gong, méditation de pleine conscience, sophrologie…), et diverses approches pédagogiques et de communication…

Ce livre propose au lecteur, une forme de lecture particulière : il ne s’agit  pas de plaquer ces pratiques « à la mode » sur ses façons de faire, mais d’être sincère dans sa démarche. Des « temps d’une pause » sont proposés tout au long du livre pour s’arrêter sur sa lecture, tester certains exercices et inviter à réfléchir autrement à ce que l’on souhaite mettre en place avec ses élèves…Si on a eu l’occasion de pratiquer pour soi et ressentir les bienfaits de ces outils, le livre propose des pistes de leur application dans un contexte scolaire et laïc.

Un petit exercice de Qi Gong pour travailler la concentration, facile à mettre en place en classe, pour inviter les élèves à se recentrer. 

***

Rassembler les #mains devant la poitrine, doigts contre doigts (pouce contre pouce, index contre index…), coudes relevés à l’horizontale, épaules décontractées. 

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Observer sa position, sentir les points de contact des doigts. 

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Tourner onze fois chaque doigt, comme un petit moulin vers l’avant : pouces, puis index, puis majeurs, puis annulaires, puis auriculaires. 

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Prendre le temps d’observer les sensations. 

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Tourner à nouveau onze fois les doigts dans le sens inverse : auriculaires, puis annulaires, puis majeurs, puis index, puis pouces. 

***

Prendre le temps d’observer les sensations. 

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Échanger : comment cela s’est passé ? Est-ce que certains doigts étaient plus difficiles à tourner que d’autres ?

Cette pratique de Qi Gong est censée renforcer le système endocrinien, composé de glandes endocrines et cellules, qui sécrètent des substances chimiques appelées hormones et contrôlent de nombreuses fonctions dans le corps.

Principe

Les 2 mains jointes vont tracer 6 cercles,
en commençant par le côté gauche.

Quand les mains partent vers la gauche,
les hanches se décalent vers la droite.
Quand les mains arrivent du côté droit,
les hanches vont vers la gauche.

A la fin de chaque cercle,
les mains jointes reviennent au milieu de la poitrine

Ouverture
On se tient debout, les pieds joints, 

le corps droit, le regard horizontal, les épaules et les coudes relâchés.

Les 2 bras s’ouvrent sur les côtés et montent  vers le ciel en inspirant.

On joint les mains au-dessus de la tête, on s’étire.

On redescend les mains jointes au niveau du plexus en expirant.

Pratique

1 - Le cercle du ciel :

bout des doigts dirigés vers le ciel,
tracer un cercle au-dessus de la tête.

On inspire quand les bras montent vers le ciel,
on expire quand ils redescendent.

On inspire.

2- Le cercle de la terre :

bouts des doigts dirigés vers le sol, tracer un cercle vers les pieds.

On expire quand les bras descendent vers la terre,
on expire quand ils remontent.

3- Le cercle humain :

bras tendus vers l’avant, cercle horizontal

La respiration se poursuit ensuite sur tous les exercices :
expiration en s’éloignant, inspiration en se rapprochant.

4- Le cercle yang :

main gauche au-dessus de la droite, ½ cercle vers la gauche

5- Le cercle yin :

main droite au-dessus de la gauche, ½ cercle vers la droite

6- Le cercle de l’univers :

pouces vers le ciel, tracer le cercle vers l’avant, de bas en haut .
Redescendre devant le visage
et revenir mains jointes devant la poitrine.

On peut pratiquer plusieurs fois chaque étape.

Ou enchaîner les 6 cercles plusieurs fois.

En faisant les mouvements très lentement
ou au contraire très rapidement.

En prenant soin de coordonner la respiration et le mouvement.

En pratiquant de façon fluide.

Fermeture :

Écarter les doigts les uns après les autres dans l’ordre :

auriculaires, annulaires, majeurs, index, pouces.

Les mains retombent naturellement des 2 côtés du corps.

Il existe de nombreuses ressources pour aider à mettre en place un atelier de yoga / relaxation en collège et il n’est pas évident de choisir !

Voici quelques pistes, inspirées des outils qui me servent beaucoup…  

SELECTION D'EXERCICES

Ressentir 

• Corps : 5P
• Coeur : météo émotions
• Pensées : l’arbre et la rivière 
• Besoins : le blason des besoins 
• Valeurs : valise des valeurs 

Respirer 

• Apaisante : respiration du ballon 
• Consciente : respiration avec les mains
• Énergisante : Respiration mains sur la poitrine, en associant un mot à l’inspiration, un à l’expiration 

Remuer

• Yoga : posture de l’arbre, posture de l’archer avec un mot, tirage de cartes à travailler en petits groupes,  
• Qi gong : déverrouillage articulaire, 6 cercles, auto massages 
• En mouvements : marches conscientes
• A plusieurs : exercices à deux, composer un mot avec son corps 

Relaxer

• Relaxation de la potion magique 
• Relaxation de la douche chaude
• Relaxation du refuge 

Réaliser 

Pour soi 

• esquizen, mandala
• Haïkus 
• Carte mentale de mes goûts 

Pour la classe 

• ateliers de l’arch
   

Pour l’établissement 

• les mots du bonheur de l’Association de Bienfaiteurs 
• Land'art 
  ....

Besoin de te poser en arrivant en classe
ou avant de faire tes devoirs ?

Voici les astuces de la
petite posture pour pause pépère...