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  • : Le Bateau Livre
  • Le Bateau Livre
  • : Bibliographies de littérature jeunesse & activités autour de la lecture, la recherche documentaire et l'éducation à l'image (collège-lycée)...
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  • Mathilde Bernos
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles.
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles.

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11 décembre 2016 7 11 /12 /décembre /2016 19:51

QUAND LA PRATIQUER ?

 

  • Pour renforcer la confiance en soi et en ses qualités.
  • Quand on appréhende une situation (interro, dispute...).

 

QUELS SONT LES EFFETS RECHERCHÉS ?

  • La Sérénité ou toute autre qualité positive choisie...

PREPARATIFS

 

Pour pratiquer cette relaxation, je choisis un caillou.

Un caillou que l’on m’a donné ou que j’ai ramassé, dans mon jardin, dans la forêt ou au bord de la mer…

Je peux le laisser tel quel, ou écrire dessus un mot important pour moi. Quelque chose que je me souhaite à moi même : que ce soit de la force, de la joie, de la douceur, de la stabilité, de la sérénité… A moi de choisir…

 

A LIRE OU ECOUTER

 

Je prends mon caillou dans la main et je m’installe dans une position assise confortable, en tailleur, ou les jambes repliées sur le côté.

Je porte mon attention sur ma respiration.

(voir S'installer pour la relaxation).

 

Je touche le caillou entre mes doigts.

J’observe sa forme : est-ce qu’il est gros ou petit, plat ou bombé, rond ou allongé ?…

J’observe sa texture : sa surface est-elle froide, tiède ou chaude, douce ou rugueuse ?...

J’inspire et j’expire, tranquillement, le caillou dans mon poing fermé.

 

Ce caillou a été poli, adouci par la terre ou le sable, par le temps passé. Peut-être qu’il a quelques aspérités plus rugueuses, liées à des accidents de parcours.

Malgré tout, je le sens solide, stable au creux de ma main.

 

Chaque fois que j’ai besoin de me sentir solide et stable,   je peux le prendre dans ma main et m’accorder un moment de calme, juste moi, ma respiration et le caillou.

 

J’ai peut-être écrit dessus un mot important pour moi.  On dit des choses importantes, qu’elles sont gravées dans la pierre. Ce mot sur le caillou me rappelle ce que je veux cultiver en moi : la force, la joie, la douceur, la stabilité, la sérénité…

 

Quand mon esprit est calme et tranquille, je me sens capable d’affronter ma journée avec force, joie, douceur…

 

Chaque fois que j’ai besoin de retrouver cet état agréable, je pense à ce mot. Si cela m’aide, je peux aussi conserver mon caillou au fond de ma poche ou dans ma trousse.

 

(voir Sortir de la relaxation)

La relaxation des cailloux

© Réalisation et Photo Mme BERNOS

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Publié par Mathilde Bernos - dans Relaxation
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