Ce texte est juste un cheminement, une idée surgie cette semaine pour essayer de mettre en place une activité, bientôt, plus tard ?... on ne sait jamais tout à fait le temps qu’il faut pour intégrer une nouvelle pratique pédagogique...

LA DÉCOUVERTE 

 Il y a quelques jours, j’ai voulu garder avec moi cette vision d’un clair de lune bleuté après la pluie. (La photo est retouchée pour mieux correspondre à mon impression du moment... mais le propos n’est pas là). Aujourd’hui j’ai eu envie de l’envoyer à une de mes tantes, immobilisée par la maladie. Comme une pensée en image, une petite bulle de beauté à partager, malgré la distance, malgré l’impossibilité de se voir. 

LA PETITE IDÉE 
 

Je me suis dis que cette envie de partager ce petit instant qui m’avait touchée pouvait être proposée à mes élèves. 

 

Comment rendre compte des moments de beauté que nous vivons ?
Et en profiter pour les partager avec d’autres, les amis trop loin, les parents malades, les gens tristes ou empêchés ?....
Que retiendrait-on, si l’on abordait chaque journée ou chaque semaine avec cette attention au moindre instant de beauté, dans l’idée de le partager ?

Nous avons désormais presque tous et toujours dans la poche de quoi saisir l’instant ce qui rend la chose possible. Une photo au smartphone. Mais cela peut être aussi un dessin, un haiku.  

Voilà qui pourrait être un fil conducteur à proposer, en classe ou en club, pour que chacun compose son carnet de beauté à partager. 

Avec aussi la possibilité de mettre à disposition un panneau ou un mur de beauté éphémère, pour donner à voir du beau. 

Organiser des temps de parole autour de ces images. 

Rendre sensible chacun à la beauté autour de lui et au regard des autres sur le monde qui l’entoure, avec l’idée que :

Cette idée vous inspire à votre tour ?

Vous souhaitez la proposer à vos enfants ? A vos élèves ?

N’hésitez pas à partager vos impressions et images en commentaires sur le blog
ou sur le groupe facebook « Respir’Ado » !

Voilà l’été ! Les cigales !

Le moment idéal pour se retirer dans son refuge...

A quoi ressemble le tien ?

Installe-toi confortablement, 
de préférence allongé, par exemple sur un tapis. 

Prends conscience de ta respiration : 
est-elle lente ou rapide ?
calme ou saccadée ?

Tu peux observer tes appuis sur le sol.
Ta tête, tes épaules, tes bras, 
ton dos, ton bassin, tes jambes... jusqu’aux pieds.

N’hésite pas à fermer les yeux pour mieux observer tes sensations. 

Tout en respirant, tu sens le poids de ton corps sur le sol.

Observe peu à peu si ta respiration devient plus calme, plus ample.

Je vais t’inviter à visualiser un lieu. 

A l’extérieur ou à l’intérieur de nous,

réel ou imaginaire

nous avons tous, sans doute, un refuge secret,

un espace pour rêver, imaginer, se réfugier...

Loin du temps, du bruit, des préoccupations diverses...

Quel est cet endroit pour toi ?

Une cabane dans les bois,

Une grotte surplombant la mer, 

Un hamac  au fond du jardin,

La plus haute branche d’un arbre,

Une chambre mansardée,

Ou une autre cachette ?

Respire et prend le temps de te souvenir d’un endroit qui existe et que tu aimes

Ou bien de l’imaginer.

Tu peux prendre le temps de le détailler. 

Comment l’aménagerais-tu ?

Avec...

Des coussins douillets, des tapis ? 

Des meubles, des bibelots ?

De beaux tableaux ?
Des piles de livres ?

Des carnets, des crayons ?

D’autres trésors chers à tes yeux ?...

Quelle est la qualité de la lumière dans ce lieu ?
Est-elle tamisée ou le soleil y coule-t’il à flot ?

Les couleurs sont-elles vives ou douces ?

Y fait-il chaud ou frais ?

Que sens-tu sur ta peau ? 
La douceur de l’air ? Le velouté d’un tissu ?
Autre chose encore ?

Quel parfum flotte dans l’air ?

Une odeur d’herbe, de fleurs, de fruits ?...

Quels sons entends-tu ?

Un carillon tinter ?
Des oiseaux qui chantent ? Des insectes ? 

La brise dans les branches ?

Les vagues au loin ?

Tu t’imagines là, assis ou allongé dans ce lieu 

que tu as maintenant entièrement en tête. 

Souhaites-tu emmener quelqu’un avec toi ?
Ton animal préféré ? Ton meilleur ami ?...
Ou reste juste toi, là, calme et tranquille ?

Comment te sens-tu quand tu t’y retires ?

Détendu ? Souriant ?
Apaisé ? Joyeux ? Rêveur ?

Prends le temps d’observer les sensations et les émotions

qui t’accompagnent en ce lieu. 

Tu sais que chaque fois que tu en auras besoin, 

tu pourras à nouveau te retirer dans ton refuge,

quand tu recherches le calme, le silence, un lieu pour rêver... 

Quand tu te sens prêt, tu peux bouger doucement

les orteils, le bout des doigts, 

faire rouler les jambes au sol,

t’étirer, bailler, cligner des yeux...

Tu peux ensuite te redresser 

et ouvrir un regard neuf sur l’espace autour de toi. 

Ton refuge est à ta portée dès que tu souhaites y aller. 

Tu le portes toujours en toi. 

Je me Relaxe - Une proposition Respir'Ado®

Il y a quelques jours, je longeai un grand champ de blé, ondoyant sous la brise... Je suis restée un moment à observer ce mouvement et écouter le bruissement. J’ai repensé à Christophe André*, qui propose, pour pratiquer la méditation de pleine conscience, de choisir une « cible mouvante », pour maintenir l’attention éveillée.

Cela peut être notre respiration, qui a l’avantage de nous accompagner partout et tout le temps !

Cela peut être aussi autour de nous, ce qui est toujours là, sans jamais être complètement identique : la flamme d’une bougie, les flots d’une rivière, les nuages qui défilent... ou les ondulations d’un champ de blé sous le vent... 

Voici quelques fractions de secondes de cette mer végétale, où poser le regard, le temps d’une pause. Tu peux pendant quelques instants…
 

Et toi, quelles sont tes « cibles mouvantes préférées », pour t’accorder des pauses méditatives ?

Je te propose d’observer autour de toi, tous les mouvements infimes et réguliers qui t’inspirent… Tu peux les noter sur une feuille, sous forme de croquinote comme l’exemple ci-dessous, ou de carte mentale…

Tu peux sortir ton crayon, sortir, de ta chambre, de ta maison… et devenir un explorateur de ton environnement, en quête de cibles mouvantes !

*ANDRE, Christophe. Je médite jour après jour : petit manuel pour vivre en pleine conscience. L’iconoclaste, 2015

On peut intégrer cette proposition dans une séance d'une heure articulée en trois temps :

* une respiration consciente, associée au mouvement des mains.

* une relaxation autour d'une « cible (é)mouvante »,
ce qui, dans notre environnement, est toujours là et jamais le même
et se prête à devenir support pour se détendre :

- flamme de la bougie ou d’un feu,
- gouttes de pluie,
- vagues,
- vent dans les feuilles,
- mais aussi certains sons : chant des cigales...

* La réalisation d'une carte illustrant sa propre cible, ce qui aide à se détendre.
Il est possible d'en créer plusieurs, dans lesquelles puiser
quand on a besoin de s’accorder à nouveau un moment calme.
 

Une rapide présentation vidéo de
Respir'Ado : ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton coeur