Voici une pro-PAUSE-ition pour accueillir les émotions
suscitées par un changement important.

COMMENCEZ PAR LIRE LA PRESENTATION pour LES GRANDS

La séance propose deux temps :

1 - RESPIRATION

2- PAROLES

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Texte à lire, d'une voix lente et calme,
en pratiquant en même temps pour montrer la position,
ou à faire écouter.

Nous allons faire un petit temps de respiration consciente,
pour apaiser les tensions, s'il y en a, et se sentir bien.

Asseyez-vous confortablement sur votre chaise
et essayez de prendre conscience de votre position :

• vos pieds sont bien à plat sur le sol. Vous pouvez si besoin vous avancer légèrement sur votre chaise, sans appuyer le dos au dossier, afin que les plantes des pieds reposent entièrement par terre.
• vos mains sont posées sur les cuisses,
• votre dos est droit et vos épaules relâchées,
• votre menton est légèrement rentré, pour soulager la nuque,
• vous pouvez imaginer qu'un fil invisible tire tout doucement le sommet de votre crâne vers le haut.

Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux
afin de mieux prendre conscience de vos sensations,
ou simplement regarder un point au sol devant vous.

Observez votre respiration : est-elle lente ou rapide / douce ou saccadée ?

Sentez l’air qui entre et sort au niveau des narines.
Le ventre qui se soulève en rythme.

Continuez à respirer calmement, sans forcer.

Si vous sentez que vous avez envie de bailler,
que vos yeux coulent, laissez-vous aller.
Ce sont des signes de détente.

Pour mieux prendre conscience de votre respiration vous pouvez placer vos mains face à face au niveau du ventre, comme si vous teniez un petit ballon.

Quand vous inspirez, le ballon se gonfle, les mains s’écartent légèrement.

Quand vous expirez, le ballon se vide, les mains se rapprochent.

Vous pouvez recommencer à votre rythme pendant quelques respirations.

J’inspire, le ballon se gonfle...
J’expire, le ballon se dégonfle...

Continuez encore un peu. 

Puis vous pouvez poser vos mains l’une sur l’autre, sur votre ventre. 

Et observez à nouveau votre respiration naturelle.
Ce qui a changé. Ou non. 
 

Quand vous vous sentez prêts,
vous pouvez ouvrir les yeux,
vous étirer
et vous préparer à reprendre le fil de votre journée…

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Les questions qui suivent peuvent déclencher des échanges.
Il ne s’agit pas de toutes les poser… mais de faciliter la parole.

Aujourd’hui, je vous propose de parler, si vous le souhaitez,
de la période que nous venons de vivre et de celle qui nous attend.

Personne n’est obligé de parler.
Vous pouvez simplement écouter, répondre dans votre tête ou sur votre feuille.

Avant de commencer, je souhaite vous dire les règles de cet échange :

• on parle chacun son tour, sans couper ni commenter ce que les autres ont dit.
• Quand on a fini de parler, on passe la parole au suivant à sa gauche.
• ce qui se dit dans cette classe reste dans cette classe : on doit pouvoir se faire confiance les uns les autres, en respectant chacun la parole de l'autre et en sachant que la nôtre sera respectée.

Etes-vous d'accord avec ces règles ?
Sinon quels aménagements ou modifications proposez-vous ?

Si vous choisissez de ne pas participer, et de commencer directement leur travail,
ma seule demande incontournable est de ne pas déranger le reste du groupe.

1-  Y a-t-il quelque chose dont vous voulez parler ?

2-  Comment vous sentez-vous face aux changements actuels ?

·  Quelles difficultés avez-vous rencontrées ?

·  Qu’est-ce qui vous fait peur ?

·  Où / avec qui vous sentez-vous en sécurité ?

·  Qu’est-ce qui vous apaise ?

3-  Comment vous sentez-vous en commençant cette semaine :
impatients et contents ? Inquiets ? Pourquoi ?

·  Qu’est-ce que vous attendez avec impatience cette semaine ?

·  Qu’est-ce que vous appréhendez le plus cette semaine ?

·  Comment imagez-vous le reste de l’année ?

4-  Que puis-je faire pour vous aider ?

On peut aussi s’inspirer des questions de la Gazette du Confinement
http://lebateaulivre.over-blog.fr/2020/04/gazette-du-confinement-5.html

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Il y aura d’autres PAUSES ZEN.

Leur objectif est de favoriser le bien-être de tous :

• En apprenant à identifier et nommer ses ressentis, émotions, besoins…
  et à les exprimer dans des petits temps créatifs ou de parole…

• En apaisant le corps et le mental
  grâce à des respirations conscientes, des postures ou des mouvements inspirés du yoga, des relaxations…

A bientôt !