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  • : Le Bateau Livre
  • : Pédagogie, Bibliographies de littérature jeunesse & Activités autour de la lecture, la recherche documentaire, l'EMI, l'éducation à l'image, le bien-être... (collège-lycée)
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Auteur

  • Mathilde Bernos
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.

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10 décembre 2019 2 10 /12 /décembre /2019 17:16

Voici une pratique inspirée du Qi-Gong...

 

Pour se détendre le soir ou quand on est énervé,
ou ramener de l’énergie le matin et quand on se sens fatigué,
on peut pratiquer des automassages,
de la tête jusqu’aux pieds,
en répétant chaque mouvement au moins trois fois.

        Choisir un endroit où l'on se sent bien 
et s'assoir dans une position confortable, 
en tailleur au sol ou sur une chaise
dos droit, épaules décontractées.
Automassages

 

LES MAINS

1) Commence toujours en frottant tes paumes l’une contre l’autre,
pour obtenir de la chaleur et de l’énergie.
Frotte-les ensuite, chaque fois que tu changes de partie du corps.

 

 

LA TETE

2) Avec tous tes doigts, suis le contour de ton VISAGE en partant du menton
et en remontant le long du nez, jusqu’au front,
puis en redescendant vers l’extérieur.
Tu peux penser à desserrer les mâchoires, bouche légèrement entrouverte.

Peut-être vas-tu rapidement éprouver l’envie de bailler !

 

3) Masse ton FRONT en partant du milieu et en allant vers les tempes,
comme si tu l’essuyais, à droite avec la main droite,
puis à gauche, avec la main gauche.
Tu peux imaginer que tu chasses tous les soucis qui t’encombrent...

 

4) Du bout de l’index droit, passe sur la PAUPIERE supérieure droite,
puis inférieure à droite.
Répète ce geste à gauche avec ton index gauche.

 

5) Place ensuite tes mains en coquille sur tes YEUX fermés,
sans bloquer tes paupières et sans laisser filtrer de lumière.
Sens la chaleur de tes mains sur tes yeux pour les détendre,
les défatiguer de la journée et des écrans.

 

6) Avec tes index, frotte les bords du NEZ,
des ailes à la racine, de haut en bas et de bas en haut.
Puis appuie le bout des index,
du sommet du nez jusque vers le milieu du front.

 

7) Masse tes LEVRES en plaçant l’index entre la lèvre supérieure et le nez,
l’autre entre la lèvre inférieure et le menton.
Fais des mouvements de va et vient, puis inverse tes index.

 

8) Frotte tes OREILLES en plaçant l’index derrière le pavillon et le majeur devant.

 

9) Puis pince le bord du pavillon de chaque OREILLE entre le pouce et l’index,
du haut vers le lobe.

 

10) Tapote avec le bout des doigts, le sommet du CRANE,
puis partout.
Malaxe le cuir chevelu comme le ferait le coiffeur.

 

 

LE CORPS


11) En remontant légèrement le menton, caresse ta GORGE,
de haut en bas, en exhalant (souffle de l’air chaud par la bouche).

 

12) Penche ta tête vers la droite.
Avec la main droite, malaxe le TRAPEZE gauche.
Puis recommence en changeant de côté.

 

13) Frotte les CLAVICULES en croisant les mains :
la droite sur la clavicule gauche et la gauche sur la clavicule droite.

 

14) Masse doucement de part et d’autres de la CAGE THORACIQUE,
puis entre les cotes avec tes doigts.

 

15) Passe tes mains sur ton VENTRE de part et d’autres du nombril
vers le pli de l’aine.
Puis tourne dans le sens des aiguilles d’une montre
avec les deux mains l’une sur l’autre.
En partant du bas, inspire quand tes mains remontent vers la droite,
expire quand elles redescendent vers la gauche.

 

16) Tapote tes BRAS avec le plat de la main :
l’intérieur du bras en descendant, puis l’extérieur en remontant.
A gauche, puis à droite.

 

17) Frotte tes REINS avec le plat des mains de part et d’autre de la colonne,
puis tapote doucement avec tes poings fermés.

 

18) Tapote tes JAMBES de haut en bas vers l’extérieur,
puis de bas en haut à l’intérieur.

 

19) Masse tes PIEDS.

 

20) Place tes deux mains superposées au niveau du BAS-VENTRE*.
Observe quelques instants comment tu te sens.
Est-ce qu’il reste des tensions quelque part ?
Ta respiration est-elle lente ou rapide ?
Profite de ce moment de calme que tu t’es accordé.

 

 

* Si tu veux faire comme les chinois,
place ta main gauche sous ta main droite si tu es un garçon (yang)
ou ta main droite sous ta main gauche si tu es une fille (yin).

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