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  • : Le Bateau Livre
  • : Pédagogie, Bibliographies de littérature jeunesse & Activités autour de la lecture, la recherche documentaire, l'EMI, l'éducation à l'image, le bien-être... (collège-lycée)
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Auteur

  • Mathilde Bernos
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.

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31 décembre 2019 2 31 /12 /décembre /2019 18:54

Posture d’ouverture, qui symbolise la force et l’ancrage.

Posture qui renforce la confiance, l’estime de soi.

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Au départ on est debout, jambes jointes, bras le long du corps.

Amener la jambe droite en avant et la fléchir,
comme pour former un angle droit.
Étirer à l’arrière la jambe gauche et penser à descendre le genou vers le bas.
Le poids du corps est centré,
réparti équitablement entre les jambes avant et arrière.

En dynamique, sur une inspiration,
replier le bras droit vers l’arrière et tendre le bras gauche vers l’avant,
expirer et changer de bras, inspirer dans la posture.

Recommencer deux fois de chaque côté.

 

+ TATRAK (exercice de concentration)

Puis, reprendre encore cette position,
mais cette fois-ci y rester et imaginer un mot écrit au bout des doigts gauches, qui donne de la force et qui recentre.
On peut prononcer intérieurement.
Exemples : confiance, stabilité, calme….

 Visualiser ce mot en se concentrant, regard fixé sur le bout des doigts.
Respirer tranquillement, garder l’immobilité quelques secondes.

Changer de côté et conserver le même mot,
puis observer ses ressentis.

 

Variante :
Il est possible d’écrire ce mot sur une feuille avant de commencer la posture.
Au moment venu, prendre la feuille et la positionner au bout des doigts,
(ou l’accrocher sur le mur en face de soi)
bien fixer le mot, avec concentration, sans bouger le regard.

 

Posture complémentaire : posture d’enroulement
Relâcher le corps vers l’avant comme une Poupée de Chiffon :
le corps est complètement mou, le dos rond, les bras ballants.

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