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© Mathilde Bernos
S’asseoir au bord de sa chaise, de façon à ne pas s’adosser.
(on peut aussi pratiquer assis en tailleur)
Prendre conscience de sa position :
- les pieds à plat par terre,
- les mains posées sur les cuisses,
- le dos droit,
- les épaules relâchées,
- le cou droit,
- le menton légèrement rentré pour ne pas creuser la nuque,
- comme si le haut du crâne était tiré par une ficelle.
Quand on se sent prêt, on peut fermer les yeux.
Prendre conscience de sa respiration :
est-elle lente ou rapide / douce ou saccadée.
Prendre conscience de son corps :
reste-t-il des zones de tension ?
Continuer à respirer calmement.
Peut-être que l’on va avoir envie de bailler,
les yeux qui coulent…
Le fait de se concentrer sur sa respiration
entraine un relâchement des tensions, physiques et mentales.
On place ses mains face à face
au niveau du ventre, comme si on tenait un petit ballon.
On inspire
le ballon se gonfle, les mains s’écartent légèrement.
On expire
le ballon se vide, les mains se rapprochent.
On recommence sur plusieurs respirations.
Quand on se sent prêt, on ouvre les yeux,
on s’étire et on se prépare à reprendre le fil de sa journée…
