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  • : Le Bateau Livre
  • : Pédagogie, Bibliographies de littérature jeunesse & Activités autour de la lecture, la recherche documentaire, l'EMI, l'éducation à l'image, le bien-être... (collège-lycée)
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Auteur

  • Mathilde Bernos
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.

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13 mai 2022 5 13 /05 /mai /2022 15:58

Il existe de nombreuses ressources pour aider à mettre en place un atelier de yoga / relaxation en collège et il n’est pas évident de choisir !

Voici quelques pistes, inspirées des outils qui me servent beaucoup…  

Mettre en place des ateliers zen au collège : le kit pour démarrer
RESSOURCES
 
Pour trouver des idées de respirations,  relaxations,  postures,  mots et citations,  pistes créatives...
BERNOS, Mathilde / TOP LABONNE Emilie. Respir'Ado : ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton coeur. ESF Sciences-Humaines
 
 
- RELAXATION
* bol chantant et / ou  tingshas

* tapis Décathlon à 3 euros.
 
* Livres
DIEDERICHS, Gilles. Temps Calme ! Larousse
 
 
- YOGA :
 
* cartes postures
par exemple SHOBANA, Vinay. Mon imagier yoga. Mango Editions
 
* livres postures 
SHOBANA, Vinay. Le grand livre du yoga. Mango Editions
JOUANNE, Elisabeth. 100 % Yoga des Petits. Bayard jeunesse
 
 
- PAROLES
 
* Mots positifs
Paroles de fée. Grandir
 
Couleurs du coeur 
 
 
* CNV
MILLOT Florence. Pour découvrir les accords toltèques. Ed Contre-Dires
 
 
* Echanges 
EPELLY, Frédérique. Perlipapotte. Le Souffle d'or
 
 
* Philo
PIQUEMAL, Michel. Les Philofables. Albin-Michel

SELECTION D'EXERCICES

 

Ressentir 

  • Corps : 5P
  • Coeur : météo émotions
  • Pensées : l’arbre et la rivière 
  • Besoins : le blason des besoins 
  • Valeurs : valise des valeurs 

 

Respirer 

  • Apaisante : respiration du ballon 
  • Consciente : respiration avec les mains
  • Énergisante : Respiration mains sur la poitrine, en associant un mot à l’inspiration, un à l’expiration 

 

 

Remuer

  • Yoga : posture de l’arbre, posture de l’archer avec un mot, tirage de cartes à travailler en petits groupes,  
  • Qi gong : déverrouillage articulaire, 6 cercles, auto massages 
  • En mouvements : marches conscientes
  • A plusieurs : exercices à deux, composer un mot avec son corps 

 

Relaxer

  • Relaxation de la potion magique 
  • Relaxation de la douche chaude
  • Relaxation du refuge 

 

Réaliser 

Pour soi 

  • esquizen, mandala
  • Haïkus 
  • Carte mentale de mes goûts 

 

Pour la classe 

  • ateliers de l’arch
     

Pour l’établissement 

  • les mots du bonheur de l’Association de Bienfaiteurs 
  • Land'art 
    ....
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13 mai 2022 5 13 /05 /mai /2022 15:45

Présentation théorique
et proposition de petites pratiques de bien-être
faciles à mettre en place


Réunion du Bassin de Brignoles du 19 mai 2022

* Quoi : postures, respirations, relaxations inspirées de yoga – qi gong – méditation de pleine conscience – sophrologie
+ ateliers philo, photolangage, jeux coopératifs, art-thérapie, bibliothérapie…

* Pourquoi : calmer… ou non … mais pas que !


L’OMS définit la santé : « état de complet bien-être physique, mental et social ».

Il s’appuie sur le développement de 10 compétences psychosociales, liées aux aptitudes psychiques et relationnelles,
qui permettent de mobiliser ses ressources personnelles,
en fonction du contexte, pour :

 

  • Savoir résoudre les problèmes / Savoir prendre des décisions
  • Avoir une pensée critique / Avoir une pensée créatrice
  • Savoir communiquer efficacement / Être habile dans les relations interpersonnelles
  • Avoir conscience de soi / Avoir de l’empathie pour les autres
  • Savoir gérer son stress / Savoir gérer ses émotions

 

+ cf projet établissement, académique, Parcours Santé, Socle des connaissances, programmes…

à favoriser apprentissages : réguler stress, favoriser attention, estime de soi…
à favoriser climat scolaire : empathie…
à transmettre valeurs : solidarité, ouverture aux autres, à l’environnement…

 

* Quand :

à en classe (début de séance),
à dans des dispositifs particuliers (PPRE, devoirs faits, heures de vie de classe…),
à en club (1/2h ou 1h)

 

Par exemple avant / au début d’une séance cours
Je ressens : prendre conscience de comment on se sent
à pour guider aussi la séance

Pour les profs : Le sablier

Pour les élèves :

La météo intérieure :
à dessiner /  accompagne d’un travail autour des émotions.

Petite Posture pour Pause Pépère

* Comment

Attention précautions : pratiquer soi-même, limiter attentes, ne pas forcer, ne convient pas à tout le monde…

Réfléchir à l’organisation d’une séance / d’une séquence :

         - quels exercices ? quelle progression ?

         - quel objectif ? aborder une notion (émotions…),


         un thème (saisons),
         un apprentissage (réguler le stress avant un examen)…

+ ressources (en consultation à la fin)

NB : je propose « Les 5 R pour prendre l’air » (cf Respir’Ado : ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton cœur, ESF Sciences-Humaines) :

Ressentir / Respirer / Remuer / Relaxer / Réaliser (réfléchir, s’exprimer, par la parole et la créativité)

 

Je remue

Postures à deux : le miroir, la marionnette, le guide et l’aveugle

Posture d’équilibre, concentration : l’arbre

Posture d’ouverture, confiance : l’archer + tratak

Je respire

La respiration attentive avec les mains

La respiration du ballon

Je réalise : Parole

Echanges autour de phrases d’un jeu de cartes
(Paroles de fée ou Accords Toltèques)

ou

Photolangage

Pour les élèves : Qu’attendez-vous de cette année scolaire ? Comment s’est passée cette année ?...
Pour les profs : Comment présenteriez-vous votre métier de professeur documentaliste aujourd’hui (vos regrets, vos envies, vos espoirs…) ?

 

 

Je réalise : Arts

Deux mains pour Demain

Je me relaxe

Relaxation (en fonction de l’inspiration du moment : refuge, rivière…)

Automassages Qi Gong 

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4 mai 2022 3 04 /05 /mai /2022 17:20

Besoin de te poser en arrivant en classe
ou avant de faire tes devoirs ?

Voici les astuces de la
petite posture pour pause pépère...

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4 mai 2022 3 04 /05 /mai /2022 17:04

Voici une activité pour accompagner la lecture
d'un roman ou une autre œuvre littéraire (conte, poésie...).

 

 

Au cours de cette lecture, soyez attentifs, pour repérer et relever
une (ou plusieurs) phrase.s qui vous touche particulièrement,

vous interroge sur la vie, le monde dans lequel vous vivez, l'adolescence...

 

- Recopiez ce passage au propre sur une feuille A4 en écrivant bien.

- Citez l'auteur, le titre, le numéro de la page.

- Prévoyez une questions sur cet extrait pour l'auteur.
 

La Collection bibliothérapeutique

Avec tous vos extraits, nous allons constituer une "collection bibliothérapeutique" !


La bibliothérapie est l'art de favoriser le bien-être grâce aux livres !

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20 mars 2022 7 20 /03 /mars /2022 18:48
Les nouvelles vies de Flora et Max
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20 mars 2022 7 20 /03 /mars /2022 18:40
Docteur Hope

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20 mars 2022 7 20 /03 /mars /2022 18:23
Pour découvrir les accords toltèques

Deux ressources complémentaires sous forme de petites cartes,
inspirées des accords toltèques.

A utiliser avec les enfants et ados, en famille ou en classe.

Elles serviront de support pour les inviter à réfléchir et parler, et les aider à renforcer ainsi la #confiance  en soi, accueillir ses #émotions et #besoins, mieux savoir les communiquer aux autres…

#cnv #communicationnonviolente #bienetre #empathie #confiance #zen

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11 janvier 2022 2 11 /01 /janvier /2022 16:18
L'association de Bienfaiteurs

Au moment où les occasions de se rassembler sont mises à mal
et dans un contexte morose
...

une OPÉRATION DOUCEUR !
pour initier un élan d’échanges et de petites attentions :

avec des messages positifs
(remerciements, encouragements, compliments...)

citations, poèmes, dessins...

 

entre élèves,
entre élèves et adultes du collège
entre adultes
...

de façon anonyme… ou pas !
 

On peut prévoir une carte avec un logo identifiable à laisser derrière soi,
comme une gentlewoman bienfaitrice ou un gentleman bienfaiteur !

Carte à récupérer et poster au CDI
pour une grande distribution groupée.

Quand ?
pour la fin ou le début de l'année, le printemps,
la journée mondiale du compliment le 1er mars,
la semaine du bonheur à l'école après le 20 mars...

 

#bienetre #solidarité #climatscolaire

L'association de Bienfaiteurs
Une fois que les messages positifs commencent à être distribués
à leurs destinataires
(élèves, profs, cuisinier, CPE, surveillants, personnel d’entretien…),

on peut être vite submergé par le courrier à distribuer !

Il faut bien indiquer le destinataire.
L'association de Bienfaiteurs
L'association de Bienfaiteurs
L'association de Bienfaiteurs
L'association de Bienfaiteurs
L'association de Bienfaiteurs
L'association de Bienfaiteurs
L'association de Bienfaiteurs
Message aux élèves

 

Chers élèves,
 
avez-vous repéré les affiches
de l'"Association de Bienfaiteurs"
du collège ?
 
Tout le monde peut participer,
élèves comme adultes du collège !
 
N'hésitez pas à passer au CDI pour :
- récupérer une petite carte
avec le visuel "Association de Bienfaiteurs";
- y écrire un message positif
pour un ou plusieurs destinataires (adulte.s / élève.s)
de votre choix
- poster votre missive
dans la boîte aux lettres du CDI
.

Les cartes seront toutes distribuées au printemps !
 
*** ***
Mme Bernos

 

Message aux adultes du collège

 

Chers collègues,
 
avant les vacances de février,
lasse de la morosité ambiante,
j'ai commencé une "Opération Douceur"
en créant une "Association de Bienfaiteurs"
avec les élèves de mes clubs.
 
Tout le monde peut participer,
élèves comme adultes du collège !
 
N'hésitez pas à passer au CDI pour :
- récupérer une petite carte
- y écrire un message positif
pour un ou plusieurs destinataires de votre choix
- poster votre missive dans la boîte aux lettres

Les cartes seront toutes distribuées au printemps !
 
Merci d'en parler aux élèves de vos classes,
pour que le plus grand nombre participe.

Vous pouvez inscrire vos classes
pour faire l'activité au CDI.

(heure de vie de classe pour les PP...)

Explications détaillées
sur demande.
 
*** ***
Mathilde B.
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11 janvier 2022 2 11 /01 /janvier /2022 16:03

On dessine un totem rassemblant des animaux, choisis selon les valeurs qui nous représentent, en fonction des symboles auxquels ils sont traditionnellement associés dans notre civilisation (par exemple le lion / la force), ou d’autres lieux / époques.

 

On utilise éventuellement  un dictionnaire des symboles ou d’autres ouvrage.
Par exemple ETERNO, Nacho. Totems et civilisations autour du monde. Nathan, 2019 (Album Mosquito !)

 

On peut aussi inventer son propre symbolisme.

Le Totem
Le Totem
Le Totem

L’activité se réalise sur une feuille ou sur des morceaux de bois, pour que la réalisation finale ressemble davantage à un totem.

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11 janvier 2022 2 11 /01 /janvier /2022 09:50
T'as l'ticket

LA DECOUVERTE

 

Une petite boîte contenant 100 tickets d'infos amusantes sur les chats...

Il en existe sur d'autres thèmes !

Collection "100 JOURS une connaissance" par DOIY Design.

LA P'TITE IDÉE

 

Réaliser et distribuer ou faire réaliser par les élèves une boîte de tickets,
en utilisant par exemple une boîte de conserve ou un rouleau en carton (de papier toilette...)

 

- en rapport avec un cours, pour mémoriser des notions étudiées,

comme une alternative aux flash-cards par exemple.

 

et / ou

 

- en rapport avec le bien-être : citations ou mots positifs illustrés,

pour créer un distributeur de...

Anti-Stress, Concentration, Confiance, Optimisme, Douceur ...

 

 

 

T'as l'ticket

L'exemple est fabriqué avec :

 

- un rouleau de papier toilette, dans lequel une fente de 5 cm a été découpée au scalpel et protégée au masking tape.

 

- les trous latéraux sont fermés par un rond de papier cartonné (ou replié) : le premier au préalable, le deuxième une fois que le rouleau de ticket est prêt et glissé dedans.

 

- une feuille A4, dans laquelle des bandes de 4 cm de large ont été découpées (dans le sens de la longueur), puis assemblées avec de la colle ou du scotch pour former un rouleau de papier à glisser à l'intérieur du distributeur. Des pointillés sont tracés tous les 6 cm pour former des tickets. On écrit dessus avant de le mettre dans le rouleau.

 

 

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