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  • : Le Bateau Livre
  • : Pédagogie, Bibliographies de littérature jeunesse & Activités autour de la lecture, la recherche documentaire, l'EMI, l'éducation à l'image, le bien-être... (collège-lycée)
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Auteur

  • Mathilde Bernos
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.

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23 septembre 2021 4 23 /09 /septembre /2021 05:28
Vous utilisez « Respir’Ado » ? Venez en parler...

Appel à Témoignages 📝

 

Chers Respir’Ados, Chers Respir’Adultes,

 

Je suis en train d’écrire un petit article pour présenter les « 5 R pour prendre l’air » de Respir’Ado : ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton coeur. 

 

J’aurais souhaité y ajouter des témoignages d’adolescents et de profs, par exemple :

- Qu’est-ce que les pratiques des « 5 R » (ressentir, respirer, remuer, relaxer, réaliser) vous apportent, en classe et/ou à la maison  (détente, calme, confiance en vous, concentration avant un examen ?...) ?

- Préférez-vous un ou des types d’exercices et pourquoi ?

- Est-ce que cela dépend de vos besoins du moment ? Par exemple ?...

- Avez-vous l’impression que ces pratiques sont complémentaires ? En quoi ?...

 

N’hésiter pas à envoyer quelques mots ou à développer davantage selon ce que vous souhaitez partager !

 

Si vos enfants / vos élèves utilisent Respir’Ado chez eux ou en classe, accepteraient-ils de témoigner ? (Je ne citerai que le prénom - que je peux changer si besoin - l’âge et éventuellement la ville). 

 

Si des profs veulent raconter leur utilisation du livre ou des exercices avec leurs élèves, c’est volontiers aussi (en précisant également prénom, type d’établissement, ville) !

 

Vous pouvez répondre dans les commentaires ci-dessous ou m’envoyer un message privé en cliquant sur « contact » en bas du blog.  

 

🤗 Un grand MERCI à tous ! 🙏

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18 septembre 2021 6 18 /09 /septembre /2021 09:52

Ce texte est juste un cheminement, une idée surgie cette semaine pour essayer de mettre en place une activité, bientôt, plus tard ?... on ne sait jamais tout à fait le temps qu’il faut pour intégrer une nouvelle pratique pédagogique...


LA DÉCOUVERTE 

Jeudi de Septembre - Clair de lune après la pluie

Jeudi de Septembre - Clair de lune après la pluie

 Il y a quelques jours, j’ai voulu garder avec moi cette vision d’un clair de lune bleuté après la pluie. (La photo est retouchée pour mieux correspondre à mon impression du moment... mais le propos n’est pas là). Aujourd’hui j’ai eu envie de l’envoyer à une de mes tantes, immobilisée par la maladie. Comme une pensée en image, une petite bulle de beauté à partager, malgré la distance, malgré l’impossibilité de se voir. 

 


LA PETITE IDÉE 
 

 

Je me suis dis que cette envie de partager ce petit instant qui m’avait touchée pouvait être proposée à mes élèves. 

 

Comment rendre compte des moments de beauté que nous vivons ?
Et en profiter pour les partager avec d’autres, les amis trop loin, les parents malades, les gens tristes ou empêchés ?....
Que retiendrait-on, si l’on abordait chaque journée ou chaque semaine avec cette attention au moindre instant de beauté, dans l’idée de le partager ?


Nous avons désormais presque tous et toujours dans la poche de quoi saisir l’instant ce qui rend la chose possible. Une photo au smartphone. Mais cela peut être aussi un dessin, un haiku.  

 

Voilà qui pourrait être un fil conducteur à proposer, en classe ou en club, pour que chacun compose son carnet de beauté à partager. 

Avec aussi la possibilité de mettre à disposition un panneau ou un mur de beauté éphémère, pour donner à voir du beau. 

Organiser des temps de parole autour de ces images. 

Rendre sensible chacun à la beauté autour de lui et au regard des autres sur le monde qui l’entoure, avec l’idée que :

Les choses qu’il voit ne vont pas seulement dans sa mémoire ; elles forment une partie de son âme.

Maria Montessori

Cette idée vous inspire à votre tour ?

Vous souhaitez la proposer à vos enfants ? A vos élèves ?

N’hésitez pas à partager vos impressions et images en commentaires sur le blog
ou sur le groupe facebook « Respir’Ado » !

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11 juillet 2021 7 11 /07 /juillet /2021 12:30
Quelques pas vers l’infini
Quelques pas vers l’infini

A découvrir ! 😍


Une #BD de Joël Cadelle éditée par Les Arènes BD, qui raconte sa découverte et les bienfaits de la #méditation, au quotidien, à l’#école, à l’hôpital ou en prison…  

 

Il part à la rencontre de plusieurs personnes connues (Christophe André…) ou non qui éclairent cette pratique de leur expérience et leurs mots. 

 

Sur la deuxième image, une pensée autour de la méditation à l’école que je partage… Cette belle pratique est à partager avec #enfants et #ados, pas à imposer ou détourner de façon utilitaire...

 

#autobiographie #documentaire #introspection #MBSR #confinement #mondedapres 

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3 juillet 2021 6 03 /07 /juillet /2021 12:33

Voilà l’été ! Les cigales !

Le moment idéal pour se retirer dans son refuge...

A quoi ressemble le tien ?

Installe-toi confortablement, 
de préférence allongé, par exemple sur un tapis. 

Prends conscience de ta respiration : 
est-elle lente ou rapide ?
calme ou saccadée ?

 

 

Tu peux observer tes appuis sur le sol.
Ta tête, tes épaules, tes bras, 
ton dos, ton bassin, tes jambes... jusqu’aux pieds.

N’hésite pas à fermer les yeux pour mieux observer tes sensations. 

Tout en respirant, tu sens le poids de ton corps sur le sol.

Observe peu à peu si ta respiration devient plus calme, plus ample.

Je vais t’inviter à visualiser un lieu. 

 

 

 

A l’extérieur ou à l’intérieur de nous,

réel ou imaginaire

nous avons tous, sans doute, un refuge secret,

un espace pour rêver, imaginer, se réfugier...

Loin du temps, du bruit, des préoccupations diverses...

 

 

 

Quel est cet endroit pour toi ?

Une cabane dans les bois,

Une grotte surplombant la mer, 

Un hamac  au fond du jardin,

La plus haute branche d’un arbre,

Une chambre mansardée,

Ou une autre cachette ?

 

 

 

Respire et prend le temps de te souvenir d’un endroit qui existe et que tu aimes

Ou bien de l’imaginer.

 

 

 

Tu peux prendre le temps de le détailler. 

 

Comment l’aménagerais-tu ?

Avec...

Des coussins douillets, des tapis ? 

Des meubles, des bibelots ?

De beaux tableaux ?
Des piles de livres ?

Des carnets, des crayons ?

D’autres trésors chers à tes yeux ?...

 

 

 

 

Quelle est la qualité de la lumière dans ce lieu ?
Est-elle tamisée ou le soleil y coule-t’il à flot ?

Les couleurs sont-elles vives ou douces ?

 

 

 

Y fait-il chaud ou frais ?

Que sens-tu sur ta peau ? 
La douceur de l’air ? Le velouté d’un tissu ?
Autre chose encore ?

Quel parfum flotte dans l’air ?

Une odeur d’herbe, de fleurs, de fruits ?...

 

 

 

Quels sons entends-tu ?

Un carillon tinter ?
Des oiseaux qui chantent ? Des insectes ? 

La brise dans les branches ?

Les vagues au loin ?

 

 

 

Tu t’imagines là, assis ou allongé dans ce lieu 

que tu as maintenant entièrement en tête. 

 

Souhaites-tu emmener quelqu’un avec toi ?
Ton animal préféré ? Ton meilleur ami ?...
Ou reste juste toi, là, calme et tranquille ?

 

 

 

Comment te sens-tu quand tu t’y retires ?

Détendu ? Souriant ?
Apaisé ? Joyeux ? Rêveur ?

Prends le temps d’observer les sensations et les émotions

qui t’accompagnent en ce lieu. 

 

 

 

Tu sais que chaque fois que tu en auras besoin, 

tu pourras à nouveau te retirer dans ton refuge,

quand tu recherches le calme, le silence, un lieu pour rêver... 

 

 

 

Quand tu te sens prêt, tu peux bouger doucement

les orteils, le bout des doigts, 

faire rouler les jambes au sol,

t’étirer, bailler, cligner des yeux...

 

Tu peux ensuite te redresser 

et ouvrir un regard neuf sur l’espace autour de toi. 

Ton refuge est à ta portée dès que tu souhaites y aller. 

Tu le portes toujours en toi. 

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12 juin 2021 6 12 /06 /juin /2021 09:42

 

Ce matin, je lisais dans le hamac dans mon jardin. Et puis je me suis laissée distraire, en voyant des fleurs fanées, en sentant les cailloux sous mes doigts, en entendant un insecte butiner...

 

 

  • Les plantes, hier si belles et déjà toutes sèches, derrière des lavandes toutes fraîches en train d’éclore. La nature nous rappelle sans cesse que tout est éphémère, rien ne dure... Ni le beau, ni le laid...

 

Les Coulisses de l’inspiration...
  • Un caillou en forme de coeur, déniché par hasard alors que je laissais couler les cailloux entre mes doigts, pendant que je tenais le livre de l’autre main... Il m’a fait l’effet d’un trèfle à 4 feuilles : la petite chose rare que l’on repère au milieu de la multitude...
Les Coulisses de l’inspiration...
  • Une abeille extrêmement motivée qui butine avec entrain des coquelicots. Beaucoup d’efforts (+ beaucoup d’enthousiasme) pour en tirer du miel...
Les Coulisses de l’inspiration...

 

 

Voilà trois thèmes qui me touchent.

 


Comment transmettre cet émerveillement à mes élèves ?


Leur donner aussi envie d’observer pleinement et se laisser inspirer par ce qui les entourent  ?

 

 

 

Ces trois instants dérobés dans mon jardin deviendront peut être un texte de relaxation (C’est comme ça que sont nés plusieurs des textes de relaxation de Respir’Ado ou d’autres dans mes tiroirs !)

 

 

NB : cette démarche n’est pas celle de la méditation de pleine conscience, qui invite aussi à observer ses sensations, mais pour mieux s’ancrer dans l’instant présent, et non pour suivre ses pensées qui divaguent, même pour une rêverie créative...

 

 

Et vous, quelles petites rencontres vous ont inspiré dernièrement ?

 

 

—————

#inspiration #créativité #relaxation #zen #bienetre #Respiradolelivre 

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31 mai 2021 1 31 /05 /mai /2021 07:55
Le 3e "Podcast de l'INSPE" de Cap'Radio, la webradio de l'Académie de Nice, propose 3 regards 🧐 de spécialistes sur "L'accompagnement émotionnel" des #élèves.

A 24'58, vous entendrez une présentation de #Respiradolelivre. 😊
 
#émotion #pédagogie #relaxation #yoga
 
Une émission radio sur L'accompagnement émotionnel des élèves
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13 mai 2021 4 13 /05 /mai /2021 08:25

Une activité ©Respir’Ado - Je Ressens

Le printemps m’a inspiré cette petite pause...

🌹🌸🌺

 

mais toutes les saisons apportent
de belles surprises pour l’odorat !

🌾🍁❄️



***
Je te propose 
quelques minutes de pause 
et de respiration 



👃
- yeux fermés ou fixés sur un point devant toi,
observe odeurs et parfums autour de toi...
odeurs proches ou lointaines,
agréables ou moins...
 

Une pause avec les odeurs


📝
- dans un petit journal de relaxation ou même ton agenda, tu peux noter, dessiner ou coller une photo de toutes les odeurs que tu as observées. 


Les avez-tu remarquées avant ?
 

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11 mai 2021 2 11 /05 /mai /2021 07:42

Je me Relaxe - Une proposition ©Respir'Ado

 

La méditation du champ de blé

Il y a quelques jours, je longeai un grand champ de blé, ondoyant sous la brise... Je suis restée un moment à observer ce mouvement et écouter le bruissement. J’ai repensé à Christophe André*, qui propose, pour pratiquer la méditation de pleine conscience, de choisir une « cible mouvante », pour maintenir l’attention éveillée.

 

Cela peut être notre respiration, qui a l’avantage de nous accompagner partout et tout le temps !

 

Cela peut être aussi autour de nous, ce qui est toujours là, sans jamais être complètement identique : la flamme d’une bougie, les flots d’une rivière, les nuages qui défilent... ou les ondulations d’un champ de blé sous le vent... 

 

Voici quelques fractions de secondes de cette mer végétale, où poser le regard, le temps d’une pause. Tu peux pendant quelques instants…
 

Inspirer... Expirer...

En regardant danser

les brins de blé

Et toi, quelles sont tes « cibles mouvantes préférées », pour t’accorder des pauses méditatives ?

 

Je te propose d’observer autour de toi, tous les mouvements infimes et réguliers qui t’inspirent… Tu peux les noter sur une feuille, sous forme de croquinote comme l’exemple ci-dessous, ou de carte mentale…


 

La méditation du champ de blé

Tu peux sortir ton crayon, sortir, de ta chambre, de ta maison… et devenir un explorateur de ton environnement, en quête de cibles mouvantes !

 

 

*ANDRE, Christophe. Je médite jour après jour : petit manuel pour vivre en pleine conscience. L’iconoclaste, 2015

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7 mai 2021 5 07 /05 /mai /2021 21:47
  • les origines
  • le contenu de l'ouvrage
  • des pistes pour mettre en place des activités de bien-être avec les élèves
  • des propositions pour expérimenter

 

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30 avril 2021 5 30 /04 /avril /2021 17:30

Une rapide présentation vidéo de
Respir'Ado : ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton coeur

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