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  • : Le Bateau Livre
  • : Pédagogie, Bibliographies de littérature jeunesse & Activités autour de la lecture, la recherche documentaire, l'EMI, l'éducation à l'image, le bien-être... (collège-lycée)
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Auteur

  • Mathilde Bernos
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.

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ou que je la supprime du blog.
5 août 2022 5 05 /08 /août /2022 09:20
Méditer à travers l'art
Cet ouvrage de Soizic Michelot invite à un parcours méditatif à travers l'art...

 

 

Elle propose de revisiter cent œuvres à travers la méditation de pleine conscience et nous emmène dans un cheminement subjectif, qui dévoile les spécificités de cette pratique.

 

Les images choisies, autant que ses mots, en proposent une approche intuitive et sensible, pour expliquer l'esprit et les effets de la méditation, mieux que ne saurait le faire tout essai purement théorique et descriptif.

 
Les œuvres ouvrent une autre compréhension de ce qu’est la méditation. La méditation offre une autre lecture humaniste des œuvres.
 
 
A découvrir !!!
 
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4 août 2022 4 04 /08 /août /2022 10:51
L’exercice des petits moulins
L’exercice des petits moulins

Un petit exercice de Qi Gong pour travailler la concentration, facile à mettre en place en classe, pour inviter les élèves à se recentrer. 

 

***

Rassembler les #mains devant la poitrine, doigts contre doigts (pouce contre pouce, index contre index…), coudes relevés à l’horizontale, épaules décontractées. 

 

***

Observer sa position, sentir les points de contact des doigts. 

 

***

Tourner onze fois chaque doigt, comme un petit moulin vers l’avant : pouces, puis index, puis majeurs, puis annulaires, puis auriculaires. 

 

***

Prendre le temps d’observer les sensations. 

 

***

Tourner à nouveau onze fois les doigts dans le sens inverse : auriculaires, puis annulaires, puis majeurs, puis index, puis pouces. 

 

***

Prendre le temps d’observer les sensations. 

 

***

Échanger : comment cela s’est passé ? Est-ce que certains doigts étaient plus difficiles à tourner que d’autres ?

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6 juin 2022 1 06 /06 /juin /2022 22:25

Une activité créative, qui associe une « compétence psychosociale »
avec une des passions des collégiens : les mangas !

Les émotions en manga

1- On fabrique un mini-livre

à partir d'une feuille A4 pour obtenir du 16,
ou A3 pour un livret en A5.

2- On liste les émotions que l'on souhaite illustrer :
Joie / Tristesse
Colère / Peur
Surprise / Dégoût

 

 

3- On cherche des modèles, dans les mangas du CDI, en ligne...

4- On se lance !

Les émotions en manga
Les émotions en manga
Les émotions en manga
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6 juin 2022 1 06 /06 /juin /2022 20:56

Cette pratique de Qi Gong est censée renforcer le système endocrinien, composé de glandes endocrines et cellules, qui sécrètent des substances chimiques appelées hormones et contrôlent de nombreuses fonctions dans le corps.

Principe

Les 2 mains jointes vont tracer 6 cercles,
en commençant par le côté gauche.

Quand les mains partent vers la gauche,
les hanches se décalent vers la droite.
Quand les mains arrivent du côté droit,
les hanches vont vers la gauche.

A la fin de chaque cercle,
les mains jointes reviennent au milieu de la poitrine

 

Ouverture
On se tient debout, les pieds joints, 

le corps droit, le regard horizontal, les épaules et les coudes relâchés.

Les 2 bras s’ouvrent sur les côtés et montent  vers le ciel en inspirant.

On joint les mains au-dessus de la tête, on s’étire.

On redescend les mains jointes au niveau du plexus en expirant.

 

Pratique

1 - Le cercle du ciel :

bout des doigts dirigés vers le ciel,
tracer un cercle au-dessus de la tête.

On inspire quand les bras montent vers le ciel,
on expire quand ils redescendent.

On inspire.

 

2- Le cercle de la terre :

bouts des doigts dirigés vers le sol, tracer un cercle vers les pieds.

On expire quand les bras descendent vers la terre,
on expire quand ils remontent.

 

3- Le cercle humain :

bras tendus vers l’avant, cercle horizontal

La respiration se poursuit ensuite sur tous les exercices :
expiration en s’éloignant, inspiration en se rapprochant.

 

4- Le cercle yang :

main gauche au-dessus de la droite, ½ cercle vers la gauche

 

5- Le cercle yin :

main droite au-dessus de la gauche, ½ cercle vers la droite

 

6- Le cercle de l’univers :

pouces vers le ciel, tracer le cercle vers l’avant, de bas en haut .
Redescendre devant le visage
et revenir mains jointes devant la poitrine.

 

On peut pratiquer plusieurs fois chaque étape.

Ou enchaîner les 6 cercles plusieurs fois.

En faisant les mouvements très lentement
ou au contraire très rapidement.

En prenant soin de coordonner la respiration et le mouvement.

En pratiquant de façon fluide.

 

Fermeture :

Écarter les doigts les uns après les autres dans l’ordre :

auriculaires, annulaires, majeurs, index, pouces.

Les mains retombent naturellement des 2 côtés du corps.

 

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25 mai 2022 3 25 /05 /mai /2022 14:02
Sauveur & Fils. Saison 5

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13 mai 2022 5 13 /05 /mai /2022 15:58

Il existe de nombreuses ressources pour aider à mettre en place un atelier de yoga / relaxation en collège et il n’est pas évident de choisir !

Voici quelques pistes, inspirées des outils qui me servent beaucoup…  

Mettre en place des ateliers zen au collège : le kit pour démarrer
RESSOURCES
 
Pour trouver des idées de respirations,  relaxations,  postures,  mots et citations,  pistes créatives...
BERNOS, Mathilde / TOP LABONNE Emilie. Respir'Ado : ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton coeur. ESF Sciences-Humaines
 
 
- RELAXATION
* bol chantant et / ou  tingshas

* tapis Décathlon à 3 euros.
 
* Livres
DIEDERICHS, Gilles. Temps Calme ! Larousse
 
 
- YOGA :
 
* cartes postures
par exemple SHOBANA, Vinay. Mon imagier yoga. Mango Editions
 
* livres postures 
SHOBANA, Vinay. Le grand livre du yoga. Mango Editions
JOUANNE, Elisabeth. 100 % Yoga des Petits. Bayard jeunesse
 
 
- PAROLES
 
* Mots positifs
Paroles de fée. Grandir
 
Couleurs du coeur 
 
 
* CNV
MILLOT Florence. Pour découvrir les accords toltèques. Ed Contre-Dires
 
 
* Echanges 
EPELLY, Frédérique. Perlipapotte. Le Souffle d'or
 
 
* Philo
PIQUEMAL, Michel. Les Philofables. Albin-Michel

SELECTION D'EXERCICES

 

Ressentir 

  • Corps : 5P
  • Coeur : météo émotions
  • Pensées : l’arbre et la rivière 
  • Besoins : le blason des besoins 
  • Valeurs : valise des valeurs 

 

Respirer 

  • Apaisante : respiration du ballon 
  • Consciente : respiration avec les mains
  • Énergisante : Respiration mains sur la poitrine, en associant un mot à l’inspiration, un à l’expiration 

 

 

Remuer

  • Yoga : posture de l’arbre, posture de l’archer avec un mot, tirage de cartes à travailler en petits groupes,  
  • Qi gong : déverrouillage articulaire, 6 cercles, auto massages 
  • En mouvements : marches conscientes
  • A plusieurs : exercices à deux, composer un mot avec son corps 

 

Relaxer

  • Relaxation de la potion magique 
  • Relaxation de la douche chaude
  • Relaxation du refuge 

 

Réaliser 

Pour soi 

  • esquizen, mandala
  • Haïkus 
  • Carte mentale de mes goûts 

 

Pour la classe 

  • ateliers de l’arch
     

Pour l’établissement 

  • les mots du bonheur de l’Association de Bienfaiteurs 
  • Land'art 
    ....
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13 mai 2022 5 13 /05 /mai /2022 15:45

Présentation théorique
et proposition de petites pratiques de bien-être
faciles à mettre en place


Réunion du Bassin de Brignoles du 19 mai 2022

* Quoi : postures, respirations, relaxations inspirées de yoga – qi gong – méditation de pleine conscience – sophrologie
+ ateliers philo, photolangage, jeux coopératifs, art-thérapie, bibliothérapie…

* Pourquoi : calmer… ou non … mais pas que !


L’OMS définit la santé : « état de complet bien-être physique, mental et social ».

Il s’appuie sur le développement de 10 compétences psychosociales, liées aux aptitudes psychiques et relationnelles,
qui permettent de mobiliser ses ressources personnelles,
en fonction du contexte, pour :

 

  • Savoir résoudre les problèmes / Savoir prendre des décisions
  • Avoir une pensée critique / Avoir une pensée créatrice
  • Savoir communiquer efficacement / Être habile dans les relations interpersonnelles
  • Avoir conscience de soi / Avoir de l’empathie pour les autres
  • Savoir gérer son stress / Savoir gérer ses émotions

 

+ cf projet établissement, académique, Parcours Santé, Socle des connaissances, programmes…

à favoriser apprentissages : réguler stress, favoriser attention, estime de soi…
à favoriser climat scolaire : empathie…
à transmettre valeurs : solidarité, ouverture aux autres, à l’environnement…

 

* Quand :

à en classe (début de séance),
à dans des dispositifs particuliers (PPRE, devoirs faits, heures de vie de classe…),
à en club (1/2h ou 1h)

 

Par exemple avant / au début d’une séance cours
Je ressens : prendre conscience de comment on se sent
à pour guider aussi la séance

Pour les profs : Le sablier

Pour les élèves :

La météo intérieure :
à dessiner /  accompagne d’un travail autour des émotions.

Petite Posture pour Pause Pépère

* Comment

Attention précautions : pratiquer soi-même, limiter attentes, ne pas forcer, ne convient pas à tout le monde…

Réfléchir à l’organisation d’une séance / d’une séquence :

         - quels exercices ? quelle progression ?

         - quel objectif ? aborder une notion (émotions…),


         un thème (saisons),
         un apprentissage (réguler le stress avant un examen)…

+ ressources (en consultation à la fin)

NB : je propose « Les 5 R pour prendre l’air » (cf Respir’Ado : ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton cœur, ESF Sciences-Humaines) :

Ressentir / Respirer / Remuer / Relaxer / Réaliser (réfléchir, s’exprimer, par la parole et la créativité)

 

Je remue

Postures à deux : le miroir, la marionnette, le guide et l’aveugle

Posture d’équilibre, concentration : l’arbre

Posture d’ouverture, confiance : l’archer + tratak

Je respire

La respiration attentive avec les mains

La respiration du ballon

Je réalise : Parole

Echanges autour de phrases d’un jeu de cartes
(Paroles de fée ou Accords Toltèques)

ou

Photolangage

Pour les élèves : Qu’attendez-vous de cette année scolaire ? Comment s’est passée cette année ?...
Pour les profs : Comment présenteriez-vous votre métier de professeur documentaliste aujourd’hui (vos regrets, vos envies, vos espoirs…) ?

 

 

Je réalise : Arts

Deux mains pour Demain

Je me relaxe

Relaxation (en fonction de l’inspiration du moment : refuge, rivière…)

Automassages Qi Gong 

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4 mai 2022 3 04 /05 /mai /2022 17:20

Besoin de te poser en arrivant en classe
ou avant de faire tes devoirs ?

Voici les astuces de la
petite posture pour pause pépère...

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4 mai 2022 3 04 /05 /mai /2022 17:04

Voici une activité pour accompagner la lecture
d'un roman ou une autre œuvre littéraire (conte, poésie...).

 

 

Au cours de cette lecture, soyez attentifs, pour repérer et relever
une (ou plusieurs) phrase.s qui vous touche particulièrement,

vous interroge sur la vie, le monde dans lequel vous vivez, l'adolescence...

 

- Recopiez ce passage au propre sur une feuille A4 en écrivant bien.

- Citez l'auteur, le titre, le numéro de la page.

- Prévoyez une questions sur cet extrait pour l'auteur.
 

La Collection bibliothérapeutique

Avec tous vos extraits, nous allons constituer une "collection bibliothérapeutique" !


La bibliothérapie est l'art de favoriser le bien-être grâce aux livres !

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20 mars 2022 7 20 /03 /mars /2022 18:48
Les nouvelles vies de Flora et Max
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