Je me Relaxe - Une proposition ©Respir'Ado

Il y a quelques jours, je longeai un grand champ de blé, ondoyant sous la brise... Je suis restée un moment à observer ce mouvement et écouter le bruissement. J’ai repensé à Christophe André*, qui propose, pour pratiquer la méditation de pleine conscience, de choisir une « cible mouvante », pour maintenir l’attention éveillée.

Cela peut être notre respiration, qui a l’avantage de nous accompagner partout et tout le temps !

Cela peut être aussi autour de nous, ce qui est toujours là, sans jamais être complètement identique : la flamme d’une bougie, les flots d’une rivière, les nuages qui défilent... ou les ondulations d’un champ de blé sous le vent... 

Voici quelques fractions de secondes de cette mer végétale, où poser le regard, le temps d’une pause. Tu peux pendant quelques instants…
 

Et toi, quelles sont tes « cibles mouvantes préférées », pour t’accorder des pauses méditatives ?

Je te propose d’observer autour de toi, tous les mouvements infimes et réguliers qui t’inspirent… Tu peux les noter sur une feuille, sous forme de croquinote comme l’exemple ci-dessous, ou de carte mentale…

Tu peux sortir ton crayon, sortir, de ta chambre, de ta maison… et devenir un explorateur de ton environnement, en quête de cibles mouvantes !

*ANDRE, Christophe. Je médite jour après jour : petit manuel pour vivre en pleine conscience. L’iconoclaste, 2015

Une rapide présentation vidéo de
Respir'Ado : ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton coeur

Petite Revue de Presse autour de Respir'Ado.

[article qui se complètera au fur et à mesure]

ESF SCIENCES HUMAINES

DOC@ZUR

CAP'RADIO

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JOBULIS

DANS MA TROUSSE

DOC BIRD

CONCOURS Fb
La classe Flexible au Lycée professionnel

Cet espace regroupe des articles
sur des propositions en lien avec la relaxation
et les pratiques corporelles de bien-être
dans mon collège...

BERNOS, Mathilde / TOP-LABONNE, Emilie

Respir'Ado : Ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton cœur

ESF Sciences Humaines, 2021, 168 p.

ISBN : 978-2-7101-4310-9

14,5 euros

Genre : guide à lire, pratiquer et compléter !

Thèmes : bien-être / respiration / relaxation / yoga / activités créatives / émotions

Niveaux : CM2 / collège / lycée

De quoi ça parle ?

Chacun des douze chapitres s'ouvre sur une « inspiration », une invitation à réfléchir à partir d'une valeur inspirante : confiance, sagesse, sérénité, douceur, force intérieure, paix, concentration, humour, persévérance, joie, énergie, harmonie.

Puis, ils proposent cinq types d'activités, inspirées de diverses pratiques corporelles de bien-être (yoga, qi gong, méditation de pleine conscience, sophrologie) et créatives : ressentir (observer ses sensations, émotions, pensées, reconnaître ses besoins et ses valeurs), respirer, remuer (postures de yoga), relaxer, réaliser (propositions d'activités d'écriture, bricolage, créations artistiques...).

C’est aussi un livre à compléter, annoter, colorier… Chacun peut se l'approprier et le rendre unique !

Des compléments en ligne permettent de mieux comprendre comment s'en servir, d'imprimer des fiches d'activités supplémentaires et d'écouter et télécharger les relaxations.

La petite histoire de ce projet...

Je ne vais pas pouvoir commenter cet ouvrage de façon objective !

Mais je vous propose de découvrir sa petite histoire...

Mon amie Émilie Top-Labonne, avec laquelle j'ai écrit Respir'Ado, est professeure des écoles et de yoga dans un petit village à côté de mon collège. Sa fille a été mon élève, l'année où j'ai commencé à introduire des temps de relaxations en classe... Nous nous sommes rencontrées et avons vite partagé une préoccupation commune : aider nos élèves à se sentir plus calmes, attentifs et concentrés en classe et tout simplement bien dans leur vie quotidienne. Nous avions envie de leur proposer des outils pour les y aider.

Cette approche s'est enrichie de diverses découvertes au fil du temps qui ont nourri notre réflexion :  ateliers de Philosophie AGSAS®, pédagogie positive, ateliers Faber et Mazlish, sophrologie, yoga, Qi Gong, cycle MBSR... Un champ de possibles enthousiasmants pour d'autres façons d'apprendre ! Nous avons donc puisé dans différentes techniques que nous pratiquons et apprécions pour nous-mêmes.

En cherchant des livres et outils de yoga et relaxation pour nos élèves, nous nous sommes rendues compte que, s’il en existe de plus en plus pour les écoliers, c’est loin d’être le cas pour les collégiens. Nous avons peu à peu adapté et surtout créé pour eux des fiches de postures, relaxations, et diverses activités pour mieux se connaître et s'exprimer. Ils les collent dans un cahier et nous disent aimer les relire, s’en servir en famille ou avec leurs amis…

C’est ainsi qu’a germé l’envie d’élaborer ensemble la « méthode » Respir'Ado, qui regroupe plusieurs années de réflexion ! Les adolescents peuvent s'en servir seuls, entre amis, en famille... Et les parents ou professionnels (enseignants, CPE, infirmiers, psychologues, éducateurs...) peuvent s'en inspirer pour partager avec eux des moments différents.

Cet ouvrage propose des pistes pour mettre en place des activités « zen » avec les adolescents, dans le cadre scolaire, ou dans d’autres contextes éducatifs ainsi qu'en famille.  Pratiquées régulièrement, elles favorisent :
- l’attention, la concentration et la mémoire ;
- la connaissance de soi et de l’autre, la confiance en soi, l’empathie ;
- la créativité, la curiosité et le plaisir d’apprendre…

Avant de se lancer dans cette aventure, il toutefois est primordial de se questionner et se renseigner sur plusieurs points : les intentions qui nous animent, les précautions à prendre, la mise en place matérielle, la façon de construire une séance ou une séquence, une réserve d’exercices, des ressources à explorer… Ces outils peuvent se proposer, pas s'imposer. Et il n'y a pas de formule magique... Ils peuvent conduire à plus de calme, de sérénité... ou pas ! Les graines semées mettront peut-être des années à germer... Mais elles permettront sûrement des moments d'échanges et de bien-être partagés !

Bon cheminement à tous !