Je me Relaxe - Une proposition Respir'Ado®

Il y a quelques jours, je longeai un grand champ de blé, ondoyant sous la brise... Je suis restée un moment à observer ce mouvement et écouter le bruissement. J’ai repensé à Christophe André*, qui propose, pour pratiquer la méditation de pleine conscience, de choisir une « cible mouvante », pour maintenir l’attention éveillée.

Cela peut être notre respiration, qui a l’avantage de nous accompagner partout et tout le temps !

Cela peut être aussi autour de nous, ce qui est toujours là, sans jamais être complètement identique : la flamme d’une bougie, les flots d’une rivière, les nuages qui défilent... ou les ondulations d’un champ de blé sous le vent... 

Voici quelques fractions de secondes de cette mer végétale, où poser le regard, le temps d’une pause. Tu peux pendant quelques instants…
 

Et toi, quelles sont tes « cibles mouvantes préférées », pour t’accorder des pauses méditatives ?

Je te propose d’observer autour de toi, tous les mouvements infimes et réguliers qui t’inspirent… Tu peux les noter sur une feuille, sous forme de croquinote comme l’exemple ci-dessous, ou de carte mentale…

Tu peux sortir ton crayon, sortir, de ta chambre, de ta maison… et devenir un explorateur de ton environnement, en quête de cibles mouvantes !

*ANDRE, Christophe. Je médite jour après jour : petit manuel pour vivre en pleine conscience. L’iconoclaste, 2015

On peut intégrer cette proposition dans une séance d'une heure articulée en trois temps :

* une respiration consciente, associée au mouvement des mains.

* une relaxation autour d'une « cible (é)mouvante »,
ce qui, dans notre environnement, est toujours là et jamais le même
et se prête à devenir support pour se détendre :

- flamme de la bougie ou d’un feu,
- gouttes de pluie,
- vagues,
- vent dans les feuilles,
- mais aussi certains sons : chant des cigales...

* La réalisation d'une carte illustrant sa propre cible, ce qui aide à se détendre.
Il est possible d'en créer plusieurs, dans lesquelles puiser
quand on a besoin de s’accorder à nouveau un moment calme.
 

Une rapide présentation vidéo de
Respir'Ado : ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton coeur

Petite Revue de Presse autour de Respir'Ado.

[article qui se complètera au fur et à mesure]

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La classe Flexible au Lycée professionnel

Cet espace regroupe des articles
sur des propositions en lien avec la relaxation
et les pratiques corporelles de bien-être
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