D’après une séance proposée par Virginie Ruiz et Emilie Top Labonne.

Si vous vous inspirez de cette proposition de séance, n'hésitez pas à laisser des commentaires pour nous raconter comment vous l'avez adaptée, comment vos élèves l'ont accueillie...

- DESCRIPTION ET MATERIEL

- PRESENTATION

1- RESSENTIR

2- RESPIRER

3- REALISER

4- REMUER

4- RELAXER

---------------------------------

DESCRIPTION ET MATERIEL

NIVEAU : école primaire (peut s’adapter pour plus jeunes ou plus âgés)

THEMES : Joie, Harmonie

MATERIEL

Papiers :          Feuille A4 blanche ou bleue pour la respiration

                  Feuille carrée pour l’origami

Feutres et crayons

Si possible :

Coquillage et autres cadeaux de la mer

Sons : bâton de pluie, enregistrement de vagues…

Livres : voici une petite bibliographie succincte autour de la mer, des cétacées et des poissons.

Fictions

Poésie

Marchand, Pierre / Besnier, Vincent. La mer en poésie. Gallimard

Millet, Séverin. L'eau : florilège. Gallimard-Jeunesse

Albums

Albertine / Zullo, Germano. La rumeur de Venise. Joie de lire : rumeur

Leray, Marjolaine. Avril, le poisson rouge. Actes Sud : liberté

Pfister, Marcus. Arc-en-ciel, le plus beau poisson des océans. Nord-Sud : égoïsme, partage, amitié

Raud, Piret. Emily et tout un tas de choses. Rouergue : pollution, recyclage

Van Hout Mies. Aujourd’hui, je suis… Minedition : émotions

Cf présentation :
https://maternelle-bambou.fr/aujourd-hui-je-suis-emotions

Contes, Légendes

Mille ans de Contes : Nature. Milan

Montardre, Hélène. Apollon, le dieu dauphin. Nathan Jeunesse

Documentaires

Lebloas-Julienne, Renée. Baleines et dauphins du monde. Milan

Lebloas, Renée / Robin, Pascal. Le monde des océans. Milan

Redoulès, Stéphanie. Les dauphins. Fleurus

---------------------------------

PRESENTATION de l’ANIMAL

Selon les Grecs de l’Antiquité, il pouvait guider les bateaux égarés dans la tempête ou sauver les naufragés. C’était l’animal favori du Dieu de la mer, Poséidon.

Le dauphin vit en groupe, il aime se laisser approcher par les hommes et jouer avec eux. Pour s’amuser, il est capable de sauter jusqu’à 6 mètres de hauteur au-dessus des vagues !

Il est possible de proposer des ressources autour du thème :

- En début de séance : pour faire un temps de lecture ou une sieste contée…

- En fin de séance ou en prolongement : à feuilleter

---------------------------------

1- RESSENTIR (5 SENS)

Nous allons partir à la rencontre des dauphins. Nous arrivons sur le rivage. Nous entendons le bruit des vagues.
Que peut-on trouver sur le sable ? (faire lister tout ce que l’on peut trouver, notamment les coquillages).

Tout le monde va maintenant prendre un coquillage dans sa main.

On peut faire tester les différents sens (toucher, sentir, regarder…)

et travailler le vocabulaire : textures, odeurs, couleurs…

A la fin.

Lire le poème de Claude Roy. « Bestiaire du coquillage ». Enfantasques :

« Si tu trouves sur la plage

un très joli coquillage

compose le numéro

OCEAN O.O.

Et l’oreille à l’appareil

la mer te racontera

dans sa langue des merveilles

que papa te traduira. »

Comme dans le poème, portez le coquillage à l’oreille (ou la main en coquille).

Qu’entendez-vous ? Comment vous sentez-vous ?
Laisser les enfants répondre et en fonction de ce qu’ils disent, conclure :

Chaque fois que vous avez besoin de vous sentir apaisés, vous pouvez prendre le temps d’écouter le bruit des vagues.

---------------------------------

2- RESPIRER (la VAGUE)

Après avoir écouté le bruit des vagues, on va respirer avec elles.

Mettre à disposition des papiers bleus ou des feutres.

Dessiner une vague au rythme de sa respiration : inspirer lorsque monte la vague, expirer lorsqu’elle descend.

Recommencer en suivant le dessin de la vague avec le doigt.

Fermer les yeux et dessiner la vague dans les airs en étant attentif au rythme de sa respiration.

Puis imaginer que l’on dessine la vague et coordonner sa respiration.

---------------------------------

3- REALISER (ORIGAMI ou dessin)

Avant d’entrer dans les vagues, nous allons choisir un petit compagnon qui nous accompagnera.

On peut choisir de faire réaliser en origami (ou dessin) un dauphin, un poisson, un bateau… (on trouve plein de tutos en ligne).

Pour les plus jeunes, si c’est trop difficile, que l’on manque de temps, on peut le faire et leur distribuer.

Ou le remplacer par des peluches...

Quelle que soit l’option, on prend un temps pour donner un nom à son animal ou son bateau, en lien avec une valeur que l’on souhaite faire travailler, par exemple La Joie.

Si possible le décorer, colorier en choisissant des couleurs qui évoquent le nom choisi. Pourquoi pas en s'inspirant de Mies Van Hout Mies dans Aujourd’hui, je suis… 

---------------------------------

4- REMUER (postures assises / allongées)

Notre petit compagnon est posé à côté de nous et nous regarde pendant que nous entrons dans l’eau…

On peut continuer le fil conducteur pour raconter une histoire qui permette de lier les différents exercices, jusqu’à la relaxation final.

On va mettre notre bateau à la mer…

Déverrouillage articulaire : ramer en bateau (nauka sanchalanasana)

On se tient assis, les jambes serrées ou écartées si c’est plus confortable, le dos droit. Les mains sont serrées, comme si elles tenaient des rames.

En expirant, le haut du corps se replie vers l'avant et les bras s'étendent.

En inspirant, le haut du corps se soulève et les bras se rétractent vers les épaules, comme s'ils tiraient des rames. On recommence 5 à 10 fois.

On croise un dauphin ! On peut l'imiter…

Posture du dauphin

A genoux, placer les avant-bras sur le sol. Les coudes sont écartés de la largeur d'épaules et les doigts croisés.

Appuyer les avant-bras sur le sol et soulever les épaules, le plus haut possible.

Soulever les genoux. Tout en les gardant pliés, lever le bassin.

On continue notre aventure sur l’eau…

Posture de la barque

Assis les jambes tendues devant soi, prendre appui au sol, grâce aux mains au niveau du bassin.

Sur une expiration lever les jambes le plus haut possible devant soi,

tout en basculant le bassin un peu en arrière.

Comme on l’a fait avec les jambes, les bras sont alors tendus devant soi au niveau des genoux.

Le corps forme un "V", évoquant la forme de la barque.

L’eau est si tranquille, que l’on va pouvoir plonger dedans, comme un poisson…

Posture du poisson (Voir Respir’Ado p 106)

Allongé sur le dos, jambes pliées, plante des pieds l’une contre l’autre,

On place tes mains entrecroisées derrière la tête.

On observe la détente que procure la posture.

---------------------------------

5- RELAXER

Texte de yoga nidra inspiré de V. Mainguy / L. Mucha. Mon yoga quotidien. Editions Esprit Yoga

Tu es allongé sur le dos, les bras le long du corps.

Tes jambes sont allongées ou repliées si c’est plus confortable.

Tu poses ton petit compagnon de papier (ou ta peluche) sur ton ventre.

Tu peux garder les yeux ouverts ou fermés, comme tu préfères.

Imagine que tu es comme un poisson qui flotte sur la mer.

Sous toi, l’eau est calme, chaude. Au-dessus de toi, l’air est doux, ensoleillé.

Observe ton compagnon sur ton ventre, qui monte et descend, au rythme de ta respiration. Tu peux même poser tes mains de part et d’autre. Sens sous tes doigts : ta respiration fait comme une vague, qui va et vient, qui monte et descend. Compte les vagues à ton rythme, de 5 à 1.

Tout ton corps flotte tranquillement à la surface de l’eau.

Soudain, un dauphin s’approche de toi avec curiosité.

Il te touche tout doucement, du bout du museau. Sa peau est tout douce.

Il commence par le côté droit de ton corps :

les doigts de ta main droite, ton poignet, ton coude, ton épaule…

ton buste à droite, ta taille, ta hanche, ta cuisse, ton genou, ton mollet, ta cheville, le dessus du pied, le dessous du pied jusqu’aux orteils…

Puis il recommence à gauche…

Enfin, il s’approche de ton visage, pour caresser le front, le nez, le menton, le milieu de la poitrine, le ventre.

Avant de partir, il s’approche tout doucement de ton oreille et prononce ton prénom et celui que tu as choisi pour ton compagnon : la Joie…

Tu lui réponds par un sourire. Tout ton visage se détend.

Puis le dauphin s’éloigne doucement avec ses amis.

Tu le vois sauter au-dessus des vagues.

Tu es toujours là, tranquille, flottant au milieu des flots.

Tu profites encore quelques instants d’être ainsi bercé par les vagues de ta respiration.

Puis tu vas sentir que tu flottes vers le rivage. La mer te pousse jusqu’au sable. Tu sens à nouveau le sol ferme sous ton dos.

Tu secoues légèrement les orteils et les doigts pour laisser les gouttes d’eau s’écouler. Avec tes mains, tu te sèches doucement : tu te frottes les mains, tu te frottes les bras, le buste, le ventre, les jambes jusqu’aux pieds…

Te voilà revenu de ce voyage, prêt à poursuivre ta journée.

Comment te sens-tu ? On peut finir la séance sur un temps d’échanges.

---------------------------------

Les origamis peuvent être accrochés aux dessins des vagues et affichés dans la classe, puis conserver dans son petit journal du bien-être, pour les enfants qui souhaitent refaire les activités à leur rythme.

Une activité méditative,
pour se débarrasser de tout ce qui nous encombre, nous chiffonne...
en trouvant des solutions créatives.

S'installer au calme, dans une posture consciente.
Sentir les points de contact sur le sol, sa chaise.
Prendre le temps de quelques respirations conscientes avant de commencer.

Il s'agit de lâcher-prise...
Laisser faire son intuition plutôt que la raison...

1- FROISSER UNE FEUILLE DE PAPIER

On peut utiliser un format A5, plus facile et rapide pour cette activité.

En froissant la feuille, penser à ce qui nous chiffonne le plus en ce moment.

Éviter de nommer des personnes : si l'on a des difficultés avec quelqu'un en particulier, ce qui nous dérange est probablement dans la relation et les conséquences pour nous : le chagrin, la colère, l'incompréhension...

2- OBSERVER LA FEUILLE FROISSÉE

Que découvre-t-on dans la feuille ?

Quel paysage, quels objets ou visages ?...

3- DESSINER LES CONTOURS

Tracer sur les plis ce que l'on a vu.

Se laisser surprendre par le résultat.

Quelle solution cachée à ce qui nous chiffonne dévoile notre dessin ?

4- MÉDITER SUR LA SOLUTION CACHÉE

Prendre le temps de laisser émerger naturellement des mots, des phrases.

Les ajouter à son dessin.

Activité inspirée de

FILLIETTE, Cécile. Dessine ta vie : 100 petits exercices d'art-thérapie.
Dessain et Tolra, 2017

#artthérapie #bienetre #zen #connaissancedesoi #confianceensoi #relaxation 

Une activité créative pour démarrer l’année ou un nouveau cycle, proposée par Virginie Ruiz lors de la formation aux « outils du yoga et de la relaxation pour le bien-être et des apprentissages » (PAF d’Aix-Marseille).  

Pendant un temps de relaxation on visualise et on sépare le bon grain de l’ivraie. 
 

Puis sur 2 petits papiers :

*On écrit (ou dessine) ce dont on veut se débarrasser sur l’un (soucis, émotions désagréables…), que l’on déchiquette, froisse, brûle…

*On écrit (ou dessine) une graine d’idée, la formulation positive d'une intention et d'une volonté (le sankalpa en Yoga Nidra). Par exemple « J’ai confiance en moi »… 
Cette résolution reste personnelle, secrète. 
On la conserve avec soi, tant qu’elle n’a pas germé. 
 

Elle peut aussi prendre place dans son petit journal de bien-être…

Cette activité peut prendre place dans une séance complète,

associant posture, relaxation, respiration....
 

Une image par jour,
du 1er décembre aux vacances de Noël,

pour faire découvrir le livre
"Elèves Zen, profs Sereins, on respire".

Descriptions détaillées sur le groupe facebook Respir'Ado

et dans le guide du compte Instagram.