OBERTO, Valerinia / SOTTO, Alaib

J’apprends à être attentif : des exercices pour développer concentration et attention, en classe et à la maison

Nathan, 2018, 41 p. (Le bien-être des petits)

ISBN : 978-2-09-258104-9

11,9 €

Genre : album

Thèmes : relaxation / bien-être / concentration / attention / connaissance de soi

Niveau : GS / primaire

Le lecteur est invité à une promenade en forêt, qu’il va traverser, en apprenant à mobiliser son attention et sa concentration, à travers différents jeux d’observation, d’imagination ou de détente, au fur et à mesure des rencontres...

Il peut suivre l’histoire dans l’ordre, ou grappiller en fonction de ses besoins et envies du moment, car chaque double page propose de développer une habileté particulière : décrire pour mémoriser, se concentrer pour imaginer, identifier ses émotions, imaginer pour mieux anticiper, etc.

L’idée est ainsi, tout en s’amusant, d’apprendre à faire le calme en soi, travailler sa mémoire ou son attention… qualités nécessaires aussi bien dans la vie quotidienne qu’à l’école, mais qui ne vont pas de soi. Cet ouvrage fournit des outils concrets aux enfants, ainsi qu’aux parents ou aux enseignants et éducateurs qui les accompagnent dans cet apprentissage.

L’éditeur l’annonce dès 3 ans. Si certains exercices sont un peu difficiles pour des enfants aussi jeunes, ou nécessiteront d’être très guidés. Des passages s’adressent aux adultes, afin de les aider à accompagner leurs enfants dans les différentes étapes. Le livre est utilisable au-delà, en école primaire. Je pense me servir de certaines pages (en les adaptant), avec des collégiens, pour lesquels bien peu d’ouvrages similaires sont pour le moment disponibles.

Des enregistrements sont proposés pour certaines doubles pages. C’est une bonne idée pour permettre aux enfants d’utiliser l’ouvrage de façon autonome. Malheureusement, il faut passer par une application, ce qui oblige à utiliser un Smartphone ou une tablette… et rend la manipulation autonome impossible pour les plus jeunes, ce qui est à l’encontre de l’intérêt de l’enregistrement ! Il aurait été préférable que les enfants puissent disposer d’un CD comme dans les autres titres de la collection ou au moins que les parents puissent télécharger les titres sans avoir besoin de passer par l’appli… Les parents ne disposent pas tous d’un Smartphone ou d’une tablette ou ne les laissent pas forcément à disposition des enfants… Cela ne facilite pas une utilisation en classe non plus.

J’aime  les petits exercices adaptés à différentes intentions, qui fournit plein d'idées à adapter avec ses élèves, en club ou au quotidien.

J’ai été déçue par le fait que l’enfant ne puisse pas utiliser les enregistrements de façon autonome sur son propre poste.

Un petit article qui récapitule réflexions et tâtonnements

sur la mise en place de la relaxation dans mon collège...

Petit retour d’expérience sur la relaxation au collège…

En arrivant au collège des 16 Fontaines à Saint-Zacharie, après plusieurs années d’enseignement en banlieue parisienne, j’ai observé que si le climat scolaire était plus apaisé, je retrouvais certaines difficultés : des élèves souvent agités et énervés, ce qui rend difficile la concentration nécessaire aux apprentissages. Ils ont à gérer beaucoup d’émotions très vives, parfois peu compatibles avec les besoins de concentration du contexte scolaire... Il m’a toujours paru contradictoire (et peu efficace à long terme) de donner à quelqu’un l’ordre de se calmer, sans expliquer à ceux qui n’y parviennent pas comment s’y prendre. Ce n’est pas quelque chose qui se décrète, s’impose de l’extérieur, mais un processus à intégrer, patiemment. A quel moment apprend-on vraiment à trouver le calme, à l’école ou à la maison ? Même les adultes ont parfois du mal à contrôler leur capacité d’attention. Comment faire alors avec nos élèves ?

Ayant pratiqué, à titre personnel, différentes techniques de détente, comme la sophrologie ou le Qi-Gong, et expérimenté leurs effets positifs sur moi, j’ai eu envie de les tester, très modestement, avec mes élèves. J’ai commencé à lire différents ouvrages sur le sujet… Il existe différentes approches, dont on peut s’inspirer et dont on entend de plus en plus parler (yoga, qi-gong, méditation de pleine conscience, sophrologie…).

En 2014-2015 et 2015-2016, j’ai choisi de systématiquement débuter toutes mes séances d’initiation à la recherche documentaire avec les élèves de 6^e. Elles avaient lieu sur le créneau d’AP, et les enfants ont bénéficié ainsi d’environ quinze minutes de détente, lors d’une douzaine de séances par ½ groupe sur l’année. J’ai beaucoup tâtonné la première année. Puis j’ai pensé à une progression plus cohérente l’année suivante, en commençant par une prise de conscience de la respiration et en abordant différents thèmes à chaque fois. Je réunissais les élèves en cercle par terre autour de moi. Nous commencions par un temps d’échanges, pour ceux qui souhaitaient s’exprimer, afin de mieux faire connaissance : « Je m’appelle… J’aime faire… J’aimerai devenir… », « mes astuces pour me détendre… », « ce qui m’aide à réussir quelque chose… », etc. Suivait ensuite la découverte d’une posture, d’un mouvement, d’un auto-massage ou d’une relaxation assise ou allongée (qui avait souvent la préférence des élèves !). Les élèves se sont montrés un peu gênés les premières fois. Certains ne souhaitaient pas participer. Je ne les forçais pas et les laissais commencer le travail dans une petite salle avec pour seul impératif de ne pas perturber les autres. Ils n’étaient généralement pas nombreux à vouloir se dérober à ce moment de détente ! Et les habitudes se prenaient ensuite peu à peu. Ils ont même fini pour certains par réclamer des relaxations quand ils revenaient sur leur temps libre au CDI !

J’ai eu la chance, dès ma première année d’expérimentation, qu’une élève me dise : « Ma maman, elle est prof de yoga ! ». Spontanément, je lui ai aussitôt demandé si elle pensait que sa maman serait d’accord pour venir nous montrer quelques techniques de relaxation… C’est ainsi que j’ai fait la connaissance d’Emilie Top-Labonne, qui a aussitôt répondu avec enthousiasme à ma proposition ! Enseignante à l’école maternelle « Manon des sources », à Plan d’Aups, elle est également professeure de yoga, qu’elle pratique depuis une vingtaine d’années. Elle a suivi diverses formations en yoga, notamment auprès du RYE, Recherche pour le Yoga dans l’Education, qui a obtenu un agrément avec l'Education Nationale en 2013. Elle mène un projet autour du yoga dans sa classe, dont on peut trouver la description dans les fiches de l’Expérithèque. Cette rencontre m’a permis d’aller plus loin que je ne l’aurais pensé au départ !

Émilie est venue plusieurs fois bénévolement, proposer à mes collégiens un temps de relaxation, des postures de yoga et des jeux au CDI, sur la pause méridienne, avec notamment son jeu Yogimouv, qui propose une approche ludique des postures, respirations, etc. et m’a procuré des ressources qui me manquaient alors…

Pour que l’expérience soit profitable au plus grand nombre d’élèves, il nous a semblé intéressant que d’autres enseignants du collège puissent s’emparer du projet. Nous avons alors proposé quelques séances d’initiation à mes collègues, pendant deux années consécutives, après avoir obtenu l’accord de l’équipe de Direction du collège. Nous avons aussi invité les parents pour un « moment des parents », qui leur a permis de découvrir les bienfaits du yoga avec leurs enfants, l’année dernière et cette année, à l’occasion de la Semaine du Yoga dans l’Education initiée par le RYE en février. J’ai également suivi cette année « Cinq séances autour des techniques RYE » dispensée par Emilie à Nans-Les-Pins, en compagnie d’autres enseignants et profs de yoga. Chaque rencontre nous donne l’occasion d’échanger autour de nos pratiques. Nous avons commencé à écrire des articles (un pour les Cahiers Pédagogiques de mai 2018 et un pour Faire ses devoirs : quel accompagnement ? coédité par Canopé et le CRAP).

En 2016, avec la réforme du collège, mes séances ont été limitées au nombre de six, réparties sur le premier et le dernier trimestres. Je n’ai plus eu suffisamment de temps pour commencer par un quart d’heure de détente. Devant la demande des élèves qui s’étaient habitués et réclamaient ces moments, j’ai décidé d’instaurer un « club relaxation », sur des créneaux d’1/2 heure avant le repas. On se met en cercle, avec des tapis, des coussins, des doudous… J’essaie de leur proposer des séances thématiques, comportant un temps de parole, des mouvements ou des postures, parfois une activité créative (mandalas, météo des émotions, cailloux-pensées…) et une relaxation. Je puise dans divers ouvrages. J’invente aussi de plus en plus. Le point commun étant l’attention portée à la respiration, qui favorise la détente corporelle et mentale. Je mets à la disposition des élèves quelques-uns de mes textes enregistrés sur le blog du Bateau Livre pour qu’ils puissent les réécouter. Certains me confient refaire les séances avec leurs parents ou des copains. Il y a aussi au CDI des espaces cocooning, qui invitent à la détente : un tapis avec des coussins pour s’allonger, une petite bibliothèque zen, où l’on peut feuilleter des livres sur le yoga, la relaxation, mais aussi autour des émotions, des citations positives…

Voici quelques idées

pour mettre en place des temps de détente avec ses élèves :

Je suis de plus en plus convaincue des bienfaits de la relaxation pour soi et pour les adolescents. Savoir prendre conscience de sa respiration, se focaliser sur ses sensations, c’est tout simple et cela a un effet immédiat. L’idéal serait de pratiquer un petit moment tous les jours, pour que les effets se fassent réellement ressentir, aussi bien pour chacun que sur le climat scolaire. Mais il est déjà important de donner aux élèves quelques outils qu’ils puissent réutiliser chaque fois qu’ils en éprouvent le besoin, pour favoriser l’attention ou la concentration, leur apprendre à se calmer, se préparer à une situation délicate, qu’elle soit scolaire (examen, oral…) ou personnelle (sommeil…). Je crois aussi qu’il est indispensable de se former et pratiquer pour pouvoir transmettre ces outils à nos élèves. Il me reste encore à cheminer...

Voici un article co-écrit avec Émilie Top-Labonne, professeure des écoles et professeure de yoga, sur les bienfaits de la relaxation à l'école.

A découvrir dans Les Cahiers Pédagogiques, qui consacre son dossier du mois de Mai aux façons d'accompagner les élèves...

Pour compléter l'article, un récapitulatif sous forme de tableau, des points à prendre en compte pour mettre en place la relaxation avec sa classe.

On reproche souvent aux élèves d'être trop agités, énervés et déconcentrés, pour pouvoir travailler efficacement. En même temps, il peut paraître contradictoire d’intimer à un enfant ou un adolescent l’ordre de se calmer… Ont-ils seulement appris à le faire ? Comment arrive-t-on à se calmer, si on ne vous a jamais donné les clés, à l’école ou en famille ? Bien des adultes ont du mal à contrôler leurs réactions, quand ils sont aux prises avec de vives émotions. Comment raisonnablement attendre que des jeunes en soient capables ?

Les techniques de relaxation enseignées par le yoga, le qi-gong, la sophrologie…  aident à mieux se connaître et à calmer son mental et ses émotions, grâce à la respiration. Apprendre à gérer ses émotions, ses pensées et son stress de façon autonome permet de mieux travailler et se concentrer.

Voici quelques pistes des bienfaits des outils que l'on peut transmettre par ce biais.

Il y a plusieurs façons de mettre en place la relaxation dans son établissement, selon l’âge des élèves, le temps et l’espace dont on dispose, l’expérience que l’on a et ce que l’on se sent de faire.

Voici un petit "Vade Mecum" des questions à se poser et critères à prendre en compte pour une pratique de la relaxation dans un contexte scolaire.

Il est préférable d’avoir une pratique personnelle, pour avoir ressenti les bienfaits de la relaxation, intégré des pratiques et des outils avec des formateurs expérimentés, afin de pouvoir les transmettre efficacement aux élèves.

• Pour renforcer la confiance en soi et en ses qualités.
• Quand on appréhende une situation (interro, dispute...).

• La Sérénité ou toute autre qualité positive choisie...

Pour pratiquer cette relaxation, je choisis un caillou.

Un caillou que l’on m’a donné ou que j’ai ramassé, dans mon jardin, dans la forêt ou au bord de la mer…

Je peux le laisser tel quel, ou écrire dessus un mot important pour moi. Quelque chose que je me souhaite à moi même : que ce soit de la force, de la joie, de la douceur, de la stabilité, de la sérénité… A moi de choisir…

Je prends mon caillou dans la main et je m’installe dans une position assise confortable, en tailleur, ou les jambes repliées sur le côté.

Je porte mon attention sur ma respiration.

(voir S'installer pour la relaxation).

Je touche le caillou entre mes doigts.

J’observe sa forme : est-ce qu’il est gros ou petit, plat ou bombé, rond ou allongé ?…

J’observe sa texture : sa surface est-elle froide, tiède ou chaude, douce ou rugueuse ?...

J’inspire et j’expire, tranquillement, le caillou dans mon poing fermé.

Ce caillou a été poli, adouci par la terre ou le sable, par le temps passé. Peut-être qu’il a quelques aspérités plus rugueuses, liées à des accidents de parcours.

Malgré tout, je le sens solide, stable au creux de ma main.

Chaque fois que j’ai besoin de me sentir solide et stable,   je peux le prendre dans ma main et m’accorder un moment de calme, juste moi, ma respiration et le caillou.

J’ai peut-être écrit dessus un mot important pour moi.  On dit des choses importantes, qu’elles sont gravées dans la pierre. Ce mot sur le caillou me rappelle ce que je veux cultiver en moi : la force, la joie, la douceur, la stabilité, la sérénité…

Quand mon esprit est calme et tranquille, je me sens capable d’affronter ma journée avec force, joie, douceur…

Chaque fois que j’ai besoin de retrouver cet état agréable, je pense à ce mot. Si cela m’aide, je peux aussi conserver mon caillou au fond de ma poche ou dans ma trousse.

(voir Sortir de la relaxation)

© Réalisation et Photo Mme BERNOS