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Pédagogie, Bibliographies de littérature jeunesse & Activités autour de la lecture, la recherche documentaire, l'EMI, l'éducation à l'image, le bien-être... (collège-lycée).
NB : Merci de respecter les conditions de droits de reproduction détaillées plus bas.
Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.
Position de départ : Assis sur une chaise.
Pieds ancrés dans le sol, bien à plat et légèrement écartés,
Dos droit, bras le long du corps, épaules basses, menton un peu rentré.
Enroulement – Ouverture
Poser les mains sur le dossier de la chaise, épaules vers l’arrière,
regarder le plafond tout en inspirant, gorge bien étirée.
Relâcher la tête vers l’avant en enroulant les épaules, regard vers le bas, expirer.
Reprendre 4 fois.
Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?
Coordination bras et respiration
Inspirer en amenant les bras au-dessus de la tête, mains jointes
Expirer en ramenant les bras le long du corps.
Reprendre 4 fois.
Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?
Ouverture – redressement du dos
Inspirer en amenant les mains croisées derrière la tête.
Expirer dans la posture.
Inspirer en ouvrant les coudes, comme s’ils touchaient le mur derrière vous.
Expirer en relâchant cet effort, mais sans enrouler le dos.
Reprendre 3 fois.
Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?
Étirement latéral
En inspirant, poser la main gauche sur le pied arrière de la chaise
et la main droite sur la hanche droite.
Expirer en tournant le regard vers le haut.
Inspirer tout en étirant le bras droit à la verticale,
maintenir le regard vers le plafond, expirer.
Revenir à la verticale tout en inspirant,
expirer pleinement dans le ventre en le rentrant.
Alterner côté droit / côté gauche (2 à 4 fois)
Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?
Torsion
En inspirant, garder le bras droit le long du corps
et amener la main gauche sur le dossier de la chaise, côté droit
(la main passe au-dessus du bras droit), expirer.
Inspirer en tournant la tête à droite.
Expirer dans la posture. Inspirer, expirer à nouveau.
Attention les pieds ne bougent pas !
Sur une prochaine inspiration, ramener la tête dans l’axe,
relâcher le bras gauche le long du corps et expirer doucement.
Alterner côté droit / côté gauche (2 à 4 fois)
Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?
Assieds-toi ou allonge-toi confortablement,
de préférence dans un endroit calme.
Cette respiration se fait soit les yeux fermés,
soit les yeux ouverts, fixés vers le sol.
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Pratique cette respiration de préférence quand ton nez n'est pas bouché...
Elle va te permettre d'allonger l'inspiration
et donc t'apporter plus d'énergie.
N'oublie pas d'avoir un paquet de mouchoirs à portée de main !
Tu inspires
en bouchant ta narine droite avec un doigt.
Tu expires par les deux narines, bouche fermée.
Tu inspires
en bouchant ta narine gauche avec un doigt.
Tu expires par les deux narines, bouche fermée.
Tu peux poursuivre tranquillement cette respiration
durant une à deux minutes.
Puis, tu poses les mains sur tes genoux
et tu observes quelques instants ton souffle naturel,
sans chercher à le modifier.
Tu ressens l'air qui entre et qui sort à l'entrée de tes narines, rien de plus.
Quand tu le souhaites, tu cesses simplement.
Voici une idée créative
pour te familiariser avec tes émotions.
TU AURAS BESOIN DE
Feuilles ou carnet - Crayons et feutres
QUE DOIS-TU FAIRE ?
Sais-tu que tes émotions, comme le temps, ne durent pas ?
Soucis, chagrins ou colères passent, comme les nuages chassés par la brise.
Le soleil finit toujours par revenir...
Tu vas essayer de visualiser tes émotions,
comme une météo intérieure.
Assieds-toi confortablement.
Respire et observe...
Comment te sens-tu aujourd’hui ?
En forme ou fatigué ? Joyeux ou triste ?
Calme ou agité ? Serein ou confus ?...
Est-ce qu’il y a du soleil, du vent ou des nuages ?
Dessine sur une feuille ou sur un carnet,
si tu souhaites conserver une trace
de tes météos intérieures,
de façon quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle...
Tu peux aussi préciser ton émotion avec des mots.
Notes d'après Christophe André. 3 minutes à méditer. L’Iconoclaste, 2017
- 5 à 20 minutes par jour -
1) S’arrêter et s’asseoir
- Prendre un moment de non-action.
Accepter de ne pas répondre à l’envie d’être efficace, de réagir aux sollicitations externes ou internes pendant un temps déterminé.
- Mettre une sonnerie, pour ne pas avoir à penser au temps.
- S’asseoir dans une posture propice sur une chaise ou au sol :
dos droit, épaules détendues, mais sur les cuisses, yeux fermés ou mi-clos.
- Rester vigilent – Ressentir – Observer.
2) Stabiliser son attention par la présence au souffle
- Souvent, quand nous nous arrêtons, nous sommes préoccupés, dispersés…
Nous avons besoin de quelque chose en mouvement pour mieux fixer notre attention : la cible mouvante que nous avons toujours avec nous est le souffle.
- Il s’agit de ressentir et non de réfléchir au souffle.
- On essaie de déceler les moments où nos pensées s’évadent.
Le but (impossible) n’est pas de faire le vide dans son esprit, mais de prendre conscience de ses vagabondages.
3) Élargir l’espace de sa conscience
- Être présent au monde, à tout ce que l’on ressent : le souffle, le corps, les sensations, les sons, les émotions, les idées…
- Chaque fois que l’on prend conscience que l’esprit se resserre sur quelque chose (une sensation, une pensée), on réouvre l’espace de notre attention, sur l’ensemble de ce que nous ressentons.
4) Cultiver certaines qualités
Cette étape est facultative.
On peut simplement rester là, dans le présent.
Ou porter son attention sur des valeurs : bienveillance, compassion, amour altruiste…
Pratiquer la relaxation avec les adolescents nécessite quelques précautions :
- Cela peut ne pas convenir à tous (fragilité psychologique passagère ou durable).
- Il ne faut jamais forcer : à fermer les yeux, à entrer dans un état de relaxation...
On peut proposer à ceux qui ne souhaitent pas participer d'observer ou de lire / travailler en silence
pour ne pas gêner le groupe.
- Avoir soi-même déjà pratiqué avec un formateur expérimenté (yoga, qi-gong, sophrologie, méditation...), pour connaître les effets et maîtriser des techniques et exercices.
- Parler d'une voix calme, lente et douce, ménager des pauses.
Prendre le temps de respirer
en même temps que l'on propose des retours à la conscience de la respiration.
La fiche propose quelques pistes :
1 - La relaxation peut être très courte et simple (étapes 1 et 4).
Elle advient assez naturellement en s'attachant aux sensations corporelles : le souffle, les 5 sens.
Il ne s'agit pas de faire le "vide dans son esprit". Celui-ci produit des pensées en continue...
Mais d'observer ces pensées et décider de ne pas les "nourrir", ne pas les suivre,
y couper court dès que l'on en a pris conscience.
On peut accueillir les manifestations de la détente : baillements, yeux qui coulent, gargouillements...
2 - L'étape 2 (scan corporel) ne se pratique pas nécessairement à chaque fois.
Elle peut être facilitée par une "histoire" : les différentes parties du corps pouvant être ressenties grâce à une "potion magique", à la lueur d'une bougie ou du soleil, avec un papillon ou une plume qui se pose, etc.
3 - L'étape 3, autour des valeurs, est également facultative :
On peut évacuer (ou non) les tensions physiques et mentales par le souffle.
Attention, parfois cela empêche certains élèves de se détendre et les ramène à des ruminations autour de ce qui provoque ces tensions.
On peut choisir des valeurs / qualités à cultiver en soi.
En les suggérant aux élèves ou en les laissant choisir
(mot écrit sur un caillou, un papier, leur carnet de relaxation...).
4 - On termine par un retour au présent en portant son attention au souffle, aux sensations.
Le souffle joue un rôle essentiel :
comme une ancre, il permet de revenir à l'instant présent,
d'être conscient de sa présence ici et maintenant.
Il existe de nombreuses méthodes et approches plus ou moins anciennes,
dont on peut s'inspirer pour pratiquer la relaxation avec les élèves,
les aider à améliorer leur attention, leur concentration, leur confiance en eux
ou même leurs relations les uns avec les autres...
Cet article se propose simplement de partager des petites trouvailles récentes, qui m'ont permis de réfléchir à ma manière de communiquer avec les élèves et gérer les conflits avec ou entre...
Sous forme de " club Paroles " au CDI ou dans le cadre des heures de vie de classe... Différentes expériences et approches de la philosophie avec les enfants sont présentées sur le site : ...
> apprendre le yoga en jouant. Chacune des 7 planche de loto propose des familles de postures, détaillées dans les cartes, pour les découvrir et s’amuser à les reproduire.
HUTCHISON, France. 35 cartes des postures PedaYoga
>Des cartes pour découvrir, accepter, approfondir, partager ses qualités...
FCPPF / Loveattitude / Cottereaun Charlotte.
Le langage des émotions. FCPPF Editions, 2013
Le langage des besoins. FCPPF Editions, 2015
> Des cartes pour découvrir les émotions, les besoins et les mots justes pour les exprimer.
♥ Gronau, Christian. Habitat. OH Publishing
>des cartes représentant des paysages naturels, dans des cultures diverses. Un support pour parler…
Harrn, Andréa. Les émotions, comment ça marche ?. Editions Trédaniel / Le Courrier du Livre, 2016.
> Ces cartes aident à identifier les émotions et les humeurs. Les questions permettent de réfléchir à ce que l'on ressent. Les phrases positives incitent à prendre confiance en soi.
Roubira, Jean-Louis / Bidault, Vincent. Feelings : le jeu des émotions. Act in Games
> Un jeu pour apprendre à exprimer ou identifier les émotions.
POUR S’EXPRIMER
♥ Epelly, Frédérique. Le perlipapotte. Le Souffle d'or
>Jeu relationnel, pour raconter les choses de la vie…
Epelly, Frédérique. Les défis de la vie. Le Souffle d'or
> Sur chaque carte une phrase d'introduction « donne le ton » et une question interroge. Ce jeu permet de s'exprimer autour d'un thème commun.
♥ ANDRE, Christophe. Je médite, jour après jour : petit manuel pour vivre en pleine conscience. L’iconoclaste, 2015
> Des conseils clairs pour pratiquer la méditation, en 25 « leçons » abordant plusieurs notions clés : la respiration, la conscience de l’instant présent, la stabilisation des émotions…
♥ ANDRE, Christophe. 3 minutes à méditer. l'Iconoclaste, 2017
> 40 exercices courts à lire ou écouter, pour prendre conscience de son état intérieur.
RIOU, Arnaud. Calme : mon carnet de méditation. Solar, 2016
SOPHROLOGIE
CHELIN DESVIGNES. Découvrir la sophrologie. Editions Prisma, 2018.
ART THERAPIE
FILLIETTE, Cécile. Dessine ta vie ! Dessain et Tolra, 2017
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Du côté des parents
Méditation et Yoga
♥ CHOQUE, Jaques. Stretching et Yoga pour les enfants. Amphora, 2005
> Manuel pratique avec des exercices, des jeux de relaxation et respiration… et des illustrations pour visualiser les postures.
♥♥ DIEDERICHS, Gilles. Temps Calme ! Quand la méditation aider les petits à se concentrer. Larousse 2015
> Destinées aux enfants, ces méditations de pleine conscience sont une source d’inspiration à adapter pour les plus grands. Chaque exercice est relié à un objectif de relaxation : relâchement musculaire, travail sur la peur, amélioration de la concentration, gestion de la frustration…
SNEL, Eline. Respirez : la méditation pour les parents et les ados. Les Arènes, 2015.
>Conseils pour pacifier les relations entre adolescents et parents, par le biais d'exercices de méditation. Un QR code et un CD permettent d’écouter des méditations.... Calme et attentif comme une grenouille, de la même auteure pour les petits, peut être adapté.
CNV et EDUCATION POSITIVE
♥ AKOUN, Audrey / PAILLEAU, Isabelle : Apprendre autrement avec la pédagogie positive : à la maison et à l’école (re)donnez à vos enfants le goût d’apprendre. Eyrolles, 2014
> Une démarche pour apprendre à apprendre, mémoriser, comprendre, organiser ses idéels, grâce à des outils (cartes mentales) et une autre approche de l’apprentissage, dans la joie et la bonne humeur.
♥ FABER, Adele / MAZLISH, Elaine. Parler pour que les enfants écoutent. Ecouter pour que les enfants parlent. Relations Plus, Canada, 2002
> Des façons de résoudre les conflits entre parents et enfants, dans le respect des émotions et des besoins de chacun.
> une mère, ex-professeure des écoles, dévoile ses découvertes en parentalité positive. Beaucoup de ressources concrètes, de lectures…
NEUVILLE, Cécile. Mon p’tit cahier Emotions. Solar Editions, 2018
> Des explications sur le fonctionnement des émotions et des propositions de rituels à mettre en place pour aider les enfants à comprendre et prendre du recul face à leurs émotions.
♥ ROSENBERG, Marshall B. Les mots sont des fenêtres (ou bien se sont des murs). La Découverte, 2005.
> Un outil incontournable pour communiquer autrement, en manifestant de l’empathie à son interlocuteur et en exprimer ses propres besoin clairement.
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Du côté des profs et professionnels de l’éducation
> association ayant un agrément avec l’Éducation Nationale, qui forme les professionnels de l’éducation à des techniques de yoga, adaptées à la classe et à l’atelier. Avec des séances à imprimer.
> 5 types d'activités zen (ressentir, respirer, remuer, relaxer, réaliser) autour de 12 valeurs inspirantes. A utiliser en autonomie ou dans le cadre d'une séance avec un groupe d'adolescents.
CHAZE, Nicolas. 100 idées pour proposer la sophrologie aux enfants dys. Tom Pousse, 2016
> Des exercices courts et ciblés pour se réapproprier son schéma corporel, mieux intégrer le temps et l’espace, mettre en place des stratégies de compensation
CORTADELLAS, Laurence. ABC du QI-Gong des enfants. Grancher, 2007. (ABC, Équilibre)
> Un des rares ouvrages sur le sujet. Assez théorique.
FLAK, Micheline / COULON, Jacques de. Le manuel du yoga à l’école : des enfants qui réussissent, Payot, 2016 (Petite Bibliothèque Payot, Psychologie)
> Des exercices de yoga faciles à effectuer en classe. Plutôt destiné à l’école primaire et à adapter pour le collège.
LENOIR Frédéric. Philosopher et méditer avec les enfants. Albin Michel, 2016.
> A partir de son expérience concrète, un témoignage sur la richesse de la méditation à l’école et des pistes pour philosopher en classe.
MANENT, Geneviève. La relaxation pour les enfants. J’ai Lu, 2009 (Bien être)
> une méthode pour apprendre à se détendre et à se concentrer, avec une partie théorique et des exercices basés sur les cinq sens et la conscience du corps.
♥ SEBIRE, Anne / PIEROTTI, Corinne. Pratiques corporelles de bien-être : mieux apprendre à l'école, mieux gérer sa classe. Revue EPS, 2013.
>77 situations illustrées, organisées en sept familles (concentration, relaxation, respiration, gym lente, gym non volontaire, massage et visualisation), précédées de conseils, permettant aux enseignants de mettre en place des activités.
♥ TOP-LABONNE, Emilie. Activités de yoga à l'école. Retz, 2020.
Des petits exercices et des rituels pour les écoliers (adaptables au collège) et pour les enseignants.
> 5 types d'activités zen (ressentir, respirer, remuer, relaxer, réaliser) autour de 12 valeurs inspirantes. A utiliser en autonomie ou dans le cadre d'une séance avec un groupe d'adolescents.
Miss Respire
> magazine de développement personnel destiné aux ados
RESSENTIR
CONNAISSANCE DE SOI
♥ ART-MELLA. Emotions : enquête et mode d’emploi. (Pour Gamberger) T1. Pour Penser, 2016
♥ et T2. A la source des émotions : les besoins. Pour Penser, 2017.
> pour mieux comprendre les émotions et les besoins,
sous forme de bande dessinée.
PETIGNY, Aline de. Et si j’étais tout simplement moi : guide d’autoconstruction. Pour Penser, 2018
> des pistes pour accompagner les émotions et mieux se comprendre
Remuer
♥ Jouanne, Elisabeth. 100% yoga des petits : bien dans sa tête, bien dans son corps. Bayard Jeunesse, 2015
> 45 postures, enchaînements et automassages… destinés aux petits, qui s’adaptent très bien aux plus grands !
Mainguy, Véronique. Mon yoga quotidien : 33 clés pour les 7-14 ans. Esprit Yoga, 2016
> techniques de yoga, en fonction des situations : quand on a du mal à se lever, à se mettre au travail, à trouver le sommeil..
Rissman, Rebecca. Le yoga, c'est pour moi. Bayard Jeunesse, 2017
> les bases du yoga, le déroulement d'une séance, les postures et leurs bienfaits
♥ Vinay, Shobana. Le grand livre du yoga pour les enfants. Mango, 2018
> 55 postures et plus de 160 000 séances possibles (grâce à un système de volets), composées d'un échauffement, d'un exercice de respiration, d'une méditation, d'une posture d'équilibre, puis de détente.
Respirer / Relaxer
Locatelli, Marine. Heureux & détendu : 20 secrets pour t'aider à vivre mieux !. Nathan Jeunesse, 2015.
> 20 courtes histoires sur les petites difficultés du quotidien, les réactions qu'elles provoquent (stress, tristesse, colère, difficultés de concentration, etc.) et comment utiliser respiration et méditation pour mieux gérer ses émotions. Avec des mp3 à écouter.
Cette posture d'ouverture, qui symbolise la force et le courage
est également appelée « posture du héros ».
On peut visualiser un guerrier de lumière, tout en respirant.
La pratique de cette posture renforce la confiance en soi.
Au départ, tu es debout, jambes jointes,
bras le long du corps.
Amène ta jambe droite en avant
et fléchis-là comme pour former un angle droit.
Étire à l'arrière la jambe gauche
et pense à descendre le genou vers le bas.
Le poids de ton corps est centré,
réparti équitablement entre les jambes
avant et arrière.
Les bras sont tendus, mains jointes
au-dessus de la tête.
Le regard est fixe, droit devant toi.
Tu peux faire quatre à cinq respirations
dans la poitrine, calmement.
Puis tu ramènes les bras le long du corps
et tu rassembles tes jambes.
Tu es debout, tranquille.
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