Comment favoriser l'attention et la concentration ?

15 avril 2025 2 15 /04 /avril /2025 15:45

Comment favoriser l'attention et la concentration ?

Dans le cadre de l'Atelier CANOPE 83, pour un projet Cité Éducative à Toulon, une séance d'1h30 a été proposée à des adultes.

L'idée est de donner aux éducateurs enseignants ou parents, des pistes pour aider enfants et ados à améliorer leur attention et leur concentration, en utilisant différents outils du bien-être (yoga, relaxation...) et de la communication (CNV), avec notamment l'approche RespirAdo®.

Cette séance est coanimée avec Emilie Top, professeure des écoles et de yoga.

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1-RESSENTIR

Que veut dire être attentif ? Etre concentré ?

Dans quel cas avons-nous besoin de l'un ou de l'autre ?

Comment favoriser attention et / ou concentration ?

Voici une carte mentale pour presenter ces notions

Comment favoriser l'attention et la concentration ?

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2 -REMUER

* YEUX >> Yoga des yeux : regarder un point précis / tout dans son ensemble

* DOIGTS >> L'exercice des petits moulins

L'exercice des petits moulins - Le Bateau Livre

Un petit exercice de Qi Gong pour travailler la concentration, facile à mettre en place en classe, pour inviter les élèves à se recentrer. *** Rassembler les #mains devant la poitrine, doigts c...

https://lebateaulivre.over-blog.fr/2022/08/l-exercice-des-petits-moulins.html

* CORPS >> Enchaînement d’équilibres

* CORPS >> Posture de l'arbre

Voici une posture d’équilibre qui aide à se sentir enraciné

dans le sol et dressé vers le ciel. Elle favorise attention et recentrage.

Procédez lentement, en respirant, en respectant vos possibilités.

Pour commencer, mettez-vous debout et observez.

Vos plantes de pieds sont légèrement écartées, à plat sur le sol.

Sentez vos appuis au sol en vous penchant légèrement vers les orteils,

puis vers les talons. Enfin recentrez-vous au milieu.

Déplacez le poids du corps vers la droite.

Observez la différence de sensations entre le côté droit et le gauche.

Sentez vos appuis au sol en vous penchant légèrement vers les orteils,

puis vers les talons. Enfin recentrez-vous au milieu.

Déplacez le poids du corps vers la gauche.

Observez la différence de sensations entre le côté droit et le gauche.

Maintenant soulevez un peu le pied droit sur les orteils

et placez le talon droit au-dessus de l’os de la cheville gauche.

La jambe droite est ouverte sur le côté.

Joignez les mains au milieu de la poitrine et respirez

en fixant un point précis, au sol ou devant vous.

Si vous vous sentez prêt, levez le pied droit et posez-le sur la jambe d'appui,

au niveau du genou… ou de la cuisse, selon vos possibilités.

Respirez tranquillement.

En expirant, resserrez légèrement le ventre, en gardant le regard fixe.

Restez quelques secondes ainsi et gardez de l'énergie pour redescendre.

Replacez bien le corps, pieds à plats sur le sol,

avant de faire la même chose de l'autre côté.

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3 - RESPIRER :

respiration consciente (avec les mains)

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4-SE RELAXER : La relaxation des sons

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5-REALISER

* Tratak : 1 mot sur lequel se concentrer

- Dans la partie supérieure d’une feuille,
écrire un mot avec un point noir au milieu.
Dans la partie inférieure, dessiner un point de la même taille.

- Placer la feuille pliée en 2 sur la table, mot visible.
Les coudes posés sur la table, les épaules détendues.

- Prendre 3 profondes inspirations / expirations,
puis respirer calmement
et regarder attentivement le point noir au milieu du mot, 30 s.

- Retourner la feuille et fixer le point noir :
grâce à la persistance rétinienne, le mot apparaît.

- Pour aller plus loin, fermer les yeux, l’image du mot persiste

– Essayer de la faire durer le plus longtemps possible dans sa tête.

- Lorsque le mot s’efface, observer comment l’on se sent :

plus calme, plus concentré…