Presentation

  • : Le Bateau Livre
  • : Pédagogie, Bibliographies de littérature jeunesse & Activités autour de la lecture, la recherche documentaire, l'EMI, l'éducation à l'image, le bien-être... (collège-lycée). NB : Merci de respecter les conditions de droits de reproduction détaillées plus bas.
  • Contact

Auteur

  • Mathilde Bernos
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.

Recherche

Stop la pub !

 

_1200540.jpg

Pour éviter de voir des PUBS inopportunes
à bord du "Bateau Livre",
vous pouvez installer le module Adblockplus.

Droits de reproduction

Le travail pédagogique se partage.
Mais merci de
- ne pas le diffuser en ligne,
- me contacter avant toute utilisation pédagogique
- citer vos sources :
©DI - Mme B
ernos - http://lebateaulivre.over-blog.fr
NB : Aucun document ne sera envoyé en pièce jointe.
------------------------
---------------------------------------------------
Si la reproduction d'une couverture de livre
pose problème, signalez-le moi,
pour que je complète ses crédits iconographiques
ou que je la supprime du blog.
11 mai 2021 2 11 /05 /mai /2021 07:42

Je me Relaxe - Une proposition Respir'Ado®

 

La méditation du champ de blé et autres cibles (é)mouvantes

Il y a quelques jours, je longeai un grand champ de blé, ondoyant sous la brise... Je suis restée un moment à observer ce mouvement et écouter le bruissement. J’ai repensé à Christophe André*, qui propose, pour pratiquer la méditation de pleine conscience, de choisir une « cible mouvante », pour maintenir l’attention éveillée.

 

Cela peut être notre respiration, qui a l’avantage de nous accompagner partout et tout le temps !

 

Cela peut être aussi autour de nous, ce qui est toujours là, sans jamais être complètement identique : la flamme d’une bougie, les flots d’une rivière, les nuages qui défilent... ou les ondulations d’un champ de blé sous le vent... 

 

Voici quelques fractions de secondes de cette mer végétale, où poser le regard, le temps d’une pause. Tu peux pendant quelques instants…
 

Inspirer... Expirer...

En regardant danser

les brins de blé

Et toi, quelles sont tes « cibles mouvantes préférées », pour t’accorder des pauses méditatives ?

 

Je te propose d’observer autour de toi, tous les mouvements infimes et réguliers qui t’inspirent… Tu peux les noter sur une feuille, sous forme de croquinote comme l’exemple ci-dessous, ou de carte mentale…


 

La méditation du champ de blé et autres cibles (é)mouvantes

Tu peux sortir ton crayon, sortir, de ta chambre, de ta maison… et devenir un explorateur de ton environnement, en quête de cibles mouvantes !

 

 

*ANDRE, Christophe. Je médite jour après jour : petit manuel pour vivre en pleine conscience. L’iconoclaste, 2015

On peut intégrer cette proposition dans une séance d'une heure articulée en trois temps :

* une respiration consciente, associée au mouvement des mains.

* une relaxation autour d'une « cible (é)mouvante »,
ce qui, dans notre environnement, est toujours là et jamais le même
et se prête à devenir support pour se détendre :


- flamme de la bougie ou d’un feu,
- gouttes de pluie,
- vagues,
- vent dans les feuilles,
- mais aussi certains sons : chant des cigales...


* La réalisation d'une carte illustrant sa propre cible, ce qui aide à se détendre.
Il est possible d'en créer plusieurs, dans lesquelles puiser
quand on a besoin de s’accorder à nouveau un moment calme.
 

La méditation du champ de blé et autres cibles (é)mouvantes
La méditation du champ de blé et autres cibles (é)mouvantes
La méditation du champ de blé et autres cibles (é)mouvantes
La méditation du champ de blé et autres cibles (é)mouvantes
La méditation du champ de blé et autres cibles (é)mouvantes
Partager cet article
Repost0

commentaires