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Voici un petit journal conscient
à compléter quand on en éprouve le besoin.
RESPIRER
On s'installe dans un endroit tranquille.
On prend le temps de respirer,
de prendre conscience de son souffle :
son rythme,
la sensation de l'air qui entre et sort par les narines,
le ventre qui se soulève en rythme...
RESSENTIR
On observe ses ressentis, agréables ou désagréables :
sensations physiques, émotions, pensées...
On prend conscience de ses besoins.
Il peut s'agir des ressentis et besoins ICI et MAINTENANT.
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On peut aussi choisir de penser à une situation du PASSE,
vécue dans la journée, la semaine...
stress, communication difficile...
Cela permet de prendre du recul avec calme,
d'apprendre à mieux se connaître.
A force, on saura mieux interpréter et anticiper
les sensations physiques qui annoncent le stress...
Peut-être y répondre autrement...
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REPONDRE
On peux choisir une activité en fonction de ses besoins.
(voir les propositions de la rubrique)
Besoin de calme ?
On peut pratiquer une relaxation adaptée....
Besoin d'équilibre ?
On peut remuer avec une posture yoga d'équilibre....
Besoin de s'exprimer ?
On peut réaliser une création plastique ou écrite...
etc.
À retrouver dans BERNOS, Mathilde / TOP-LABONNE, Emilie. « Respir’Ado : ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton coeur ». ESF Sciences-Humaines, 2021
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Respir'Ado - Ton livre zen pour être bien dans ton corps, ta tête et ton coeur
Si tu te sens tendu, énervé ou que tu trouves difficilement le sommeil. Si tu as du mal à exprimer ce que tu ressens ou à comprendre les autres. Si tu stresses avant une interro ou que tu as be...
https://www.esf-scienceshumaines.fr/accueil/377-respirado-ton-livre-zen.html
