Le sablier évoque une forme particulière :
il est composé de deux parties larges,
reliées entre elles par une partie très fine,
qui ne laisse passer que quelques grains de sable à la fois,
pour mesurer le temps.
Les grains ne peuvent pas revenir en arrière.
et ne peuvent s’écouler en-dessous qu’à une certaine allure.
Seuls quelques grains passent par la partie étroite.
De la même façon, le seul moment sur lequel on a réellement prise est le présent.
Le passé est irrémédiablement passé
et l’avenir n’est pas encore là.
Pour apprendre à être davantage conscient de l’instant présent,
revenir au présent, quand on est trop agité par les ruminations du passé
ou les inquiétudes du futur,
on peut pratiquer « l’exercice du sablier »,
une technique de Méditation de Pleine Conscience.
1- Porter une attention globale
On observe si on se sent agité,
si les pensées partent tout azimut…
2- Porter son attention sur un point localisé du corps
L’air qui entre et sort par les narines
Le nombril qui se soulève au rythme de la respiration…
3- Porter son attention à tout le corps
de la tête aux pieds