Presentation

  • : Le Bateau Livre
  • : Pédagogie, Bibliographies de littérature jeunesse & Activités autour de la lecture, la recherche documentaire, l'EMI, l'éducation à l'image, le bien-être... (collège-lycée). NB : Merci de respecter les conditions de droits de reproduction détaillées plus bas.
  • Contact

Auteur

  • Mathilde Bernos
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.

Recherche

Stop la pub !

 

_1200540.jpg

Pour éviter de voir des PUBS inopportunes
à bord du "Bateau Livre",
vous pouvez installer le module Adblockplus.

Droits de reproduction

Le travail pédagogique se partage.
Mais merci de
- ne pas le diffuser en ligne,
- me contacter avant toute utilisation pédagogique
- citer vos sources :
©DI - Mme B
ernos - http://lebateaulivre.over-blog.fr
NB : Aucun document ne sera envoyé en pièce jointe.
------------------------
---------------------------------------------------
Si la reproduction d'une couverture de livre
pose problème, signalez-le moi,
pour que je complète ses crédits iconographiques
ou que je la supprime du blog.
30 décembre 2019 1 30 /12 /décembre /2019 18:17

 

Position de départ : Assis sur une chaise.
Pieds ancrés dans le sol, bien à plat et légèrement écartés,
Dos droit, bras le long du corps, épaules basses, menton un peu rentré.

 

  1. Enroulement – Ouverture

Poser les mains sur le dossier de la chaise, épaules vers l’arrière,
regarder le plafond tout en inspirant, gorge bien étirée.

Relâcher la tête vers l’avant en enroulant les épaules, regard vers le bas, expirer.

Reprendre 4 fois.

Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?

 

  1. Coordination bras et respiration

Inspirer en amenant les bras au-dessus de la tête, mains jointes

Expirer en ramenant les bras le long du corps.

Reprendre 4 fois.

Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?

 

  1. Ouverture – redressement du dos

Inspirer en amenant les mains croisées derrière la tête.
Expirer dans la posture.

Inspirer en ouvrant les coudes, comme s’ils touchaient le mur derrière vous.
Expirer en relâchant cet effort, mais sans enrouler le dos.

Reprendre 3 fois.

Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?

 

  1. Étirement latéral

En inspirant, poser la main gauche sur le pied arrière de la chaise
et la main droite sur la hanche droite.
Expirer en tournant le regard vers le haut.

Inspirer tout en étirant le bras droit à la verticale,
maintenir le regard vers le plafond, expirer.

Revenir à la verticale tout en inspirant,
expirer pleinement dans le ventre en le rentrant.

Alterner côté droit / côté gauche (2 à 4 fois)

Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?

 

  1. Torsion

En inspirant, garder le bras droit le long du corps
et amener la main gauche sur le dossier de la chaise, côté droit
(la main passe au-dessus du bras droit), expirer.

Inspirer en tournant la tête à droite.
Expirer dans la posture. Inspirer, expirer à nouveau.

Attention les pieds ne bougent pas !

Sur une prochaine inspiration, ramener la tête dans l’axe,
relâcher le bras gauche le long du corps et expirer doucement.

Alterner côté droit / côté gauche (2 à 4 fois)

Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?

 

Partager cet article
Repost0

commentaires