
Position de départ : Assis sur une chaise.
Pieds ancrés dans le sol, bien à plat et légèrement écartés,
Dos droit, bras le long du corps, épaules basses, menton un peu rentré.
- Enroulement – Ouverture
Poser les mains sur le dossier de la chaise, épaules vers l’arrière,
regarder le plafond tout en inspirant, gorge bien étirée.
Relâcher la tête vers l’avant en enroulant les épaules, regard vers le bas, expirer.
Reprendre 4 fois.
Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?
- Coordination bras et respiration
Inspirer en amenant les bras au-dessus de la tête, mains jointes
Expirer en ramenant les bras le long du corps.
Reprendre 4 fois.
Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?
- Ouverture – redressement du dos
Inspirer en amenant les mains croisées derrière la tête.
Expirer dans la posture.
Inspirer en ouvrant les coudes, comme s’ils touchaient le mur derrière vous.
Expirer en relâchant cet effort, mais sans enrouler le dos.
Reprendre 3 fois.
Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?
- Étirement latéral
En inspirant, poser la main gauche sur le pied arrière de la chaise
et la main droite sur la hanche droite.
Expirer en tournant le regard vers le haut.
Inspirer tout en étirant le bras droit à la verticale,
maintenir le regard vers le plafond, expirer.
Revenir à la verticale tout en inspirant,
expirer pleinement dans le ventre en le rentrant.
Alterner côté droit / côté gauche (2 à 4 fois)
Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?
- Torsion
En inspirant, garder le bras droit le long du corps
et amener la main gauche sur le dossier de la chaise, côté droit
(la main passe au-dessus du bras droit), expirer.
Inspirer en tournant la tête à droite.
Expirer dans la posture. Inspirer, expirer à nouveau.
Attention les pieds ne bougent pas !
Sur une prochaine inspiration, ramener la tête dans l’axe,
relâcher le bras gauche le long du corps et expirer doucement.
Alterner côté droit / côté gauche (2 à 4 fois)
Observer, ressentir le dos, les épaules, la tête…
Comment vous sentez-vous après ce petit exercice ?