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  • : Le Bateau Livre
  • : Pédagogie, Bibliographies de littérature jeunesse & Activités autour de la lecture, la recherche documentaire, l'EMI, l'éducation à l'image, le bien-être... (collège-lycée)
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Auteur

  • Mathilde Bernos
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.

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6 juin 2022 1 06 /06 /juin /2022 20:56

Cette pratique de Qi Gong est censée renforcer le système endocrinien, composé de glandes endocrines et cellules, qui sécrètent des substances chimiques appelées hormones et contrôlent de nombreuses fonctions dans le corps.

Principe

Les 2 mains jointes vont tracer 6 cercles,
en commençant par le côté gauche.

Quand les mains partent vers la gauche,
les hanches se décalent vers la droite.
Quand les mains arrivent du côté droit,
les hanches vont vers la gauche.

A la fin de chaque cercle,
les mains jointes reviennent au milieu de la poitrine

 

Ouverture
On se tient debout, les pieds joints, 

le corps droit, le regard horizontal, les épaules et les coudes relâchés.

Les 2 bras s’ouvrent sur les côtés et montent  vers le ciel en inspirant.

On joint les mains au-dessus de la tête, on s’étire.

On redescend les mains jointes au niveau du plexus en expirant.

 

Pratique

1 - Le cercle du ciel :

bout des doigts dirigés vers le ciel,
tracer un cercle au-dessus de la tête.

On inspire quand les bras montent vers le ciel,
on expire quand ils redescendent.

On inspire.

 

2- Le cercle de la terre :

bouts des doigts dirigés vers le sol, tracer un cercle vers les pieds.

On expire quand les bras descendent vers la terre,
on expire quand ils remontent.

 

3- Le cercle humain :

bras tendus vers l’avant, cercle horizontal

La respiration se poursuit ensuite sur tous les exercices :
expiration en s’éloignant, inspiration en se rapprochant.

 

4- Le cercle yang :

main gauche au-dessus de la droite, ½ cercle vers la gauche

 

5- Le cercle yin :

main droite au-dessus de la gauche, ½ cercle vers la droite

 

6- Le cercle de l’univers :

pouces vers le ciel, tracer le cercle vers l’avant, de bas en haut .
Redescendre devant le visage
et revenir mains jointes devant la poitrine.

 

On peut pratiquer plusieurs fois chaque étape.

Ou enchaîner les 6 cercles plusieurs fois.

En faisant les mouvements très lentement
ou au contraire très rapidement.

En prenant soin de coordonner la respiration et le mouvement.

En pratiquant de façon fluide.

 

Fermeture :

Écarter les doigts les uns après les autres dans l’ordre :

auriculaires, annulaires, majeurs, index, pouces.

Les mains retombent naturellement des 2 côtés du corps.

 

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