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  • : Le Bateau Livre
  • : Pédagogie, Bibliographies de littérature jeunesse & Activités autour de la lecture, la recherche documentaire, l'EMI, l'éducation à l'image, le bien-être... (collège-lycée)
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  • Mathilde Bernos
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.
  • Enseignante-documentaliste depuis 1998, j'exerce en collège dans l'Académie de Nice. J'ai animé des formations sur la littérature jeunesse, les carnets de voyage et les blogs dans l'Académie de Versailles et sur la relaxation et le bien-être dans l’Académie d’Aix-Marseille.

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11 mai 2021 2 11 /05 /mai /2021 07:42

Je me Relaxe - Une proposition ©Respir'Ado

 

La méditation du champ de blé

Il y a quelques jours, je longeai un grand champ de blé, ondoyant sous la brise... Je suis restée un moment à observer ce mouvement et écouter le bruissement. J’ai repensé à Christophe André*, qui propose, pour pratiquer la méditation de pleine conscience, de choisir une « cible mouvante », pour maintenir l’attention éveillée.

 

Cela peut être notre respiration, qui a l’avantage de nous accompagner partout et tout le temps !

 

Cela peut être aussi autour de nous, ce qui est toujours là, sans jamais être complètement identique : la flamme d’une bougie, les flots d’une rivière, les nuages qui défilent... ou les ondulations d’un champ de blé sous le vent... 

 

Voici quelques fractions de secondes de cette mer végétale, où poser le regard, le temps d’une pause. Tu peux pendant quelques instants…
 

Inspirer... Expirer...

En regardant danser

les brins de blé

Et toi, quelles sont tes « cibles mouvantes préférées », pour t’accorder des pauses méditatives ?

 

Je te propose d’observer autour de toi, tous les mouvements infimes et réguliers qui t’inspirent… Tu peux les noter sur une feuille, sous forme de croquinote comme l’exemple ci-dessous, ou de carte mentale…


 

La méditation du champ de blé

Tu peux sortir ton crayon, sortir, de ta chambre, de ta maison… et devenir un explorateur de ton environnement, en quête de cibles mouvantes !

 

 

*ANDRE, Christophe. Je médite jour après jour : petit manuel pour vivre en pleine conscience. L’iconoclaste, 2015

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